Рецепт Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	275 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Майонез домашний (Голда)	50 г
Охотничьи колбаски	240 г
Яйцо куриное	25 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	404.3 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	417 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	4.9%	500 г
Жиры	28.3 г	56 г	50.5%	12.5%	198 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	2.4%	1009 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	30.7 г	2273 г	1.4%	0.3%	7404 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.8 мкг	900 мкг	3.8%	0.9%	2663 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.161 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	1.969 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	2.5%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	1.7%	1440 г
Витамин В4, холин	35.49 мг	500 мг	7.1%	1.8%	1409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	0.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	12.682 мкг	400 мкг	3.2%	0.8%	3154 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	2.8%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.4%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.731 мг	15 мг	24.9%	6.2%	402 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.903 мкг	50 мкг	1.8%	0.4%	5537 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.0751 мг	20 мг	20.4%	5%	491 г
Ниацин	1.706 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.01 мг	2500 мг	7.1%	1.8%	1412 г
Кальций, Ca	90.45 мг	1000 мг	9%	2.2%	1106 г
Кремний, Si	0.818 мг	30 мг	2.7%	0.7%	3667 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	1.6%	1530 г
Натрий, Na	750.44 мг	1300 мг	57.7%	14.3%	173 г
Сера, S	140.69 мг	1000 мг	14.1%	3.5%	711 г
Фосфор, P	164.9 мг	800 мг	20.6%	5.1%	485 г
Хлор, Cl	356.6 мг	2300 мг	15.5%	3.8%	645 г
Микроэлементы
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	24.53 мкг	~
Железо, Fe	1.885 мг	18 мг	10.5%	2.6%	955 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.2%	10274 г
Кобальт, Co	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	2.1%	1183 г
Марганец, Mn	0.3195 мг	2 мг	16%	4%	626 г
Медь, Cu	55.64 мкг	1000 мкг	5.6%	1.4%	1797 г
Молибден, Mo	4.874 мкг	70 мкг	7%	1.7%	1436 г
Селен, Se	5.981 мкг	55 мкг	10.9%	2.7%	920 г
Фтор, F	6.17 мкг	4000 мкг	0.2%		64830 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.4%	5747 г
Цинк, Zn	0.729 мг	12 мг	6.1%	1.5%	1646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
бета Ситостерол	13.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.109 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.646 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.687 г	min 16.8 г	16%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.535 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.579 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда) составляет 404,3 кКал.

Порция = 123 гр (497.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	404.3 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	28.3 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	30.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ-КОНВЕРТ С КОЛБАСКАМИ И СЫРОМ (ГОЛДА)

Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 24,9 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда), калорийность 404,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш-конверт с колбасками и сыром (Голда), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе