Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина красная, замороженная | 125 г |
Банан (Запекание) | 126 г |
Сахар песок | 48 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 99 г |
Крахмал картофельный | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Корица, молотая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 1.7% | 1810 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 9.9% | 309 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.1% | 602 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.7% | 645 г |
Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5298 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 4.6% | 664 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 17.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.464 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.3% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 1.2% | 2616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 2.3% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 12.065 мкг | 400 мкг | 3% | 0.9% | 3315 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 1.8% | 1657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 0.9% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 1.9% | 1587 г |
бета Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.979 мкг | 50 мкг | 10% | 3% | 1004 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5074 мг | 20 мг | 7.5% | 2.3% | 1327 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.35 мг | 2500 мг | 8% | 2.4% | 1248 г |
Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 4052 г |
Кремний, Si | 17.14 мг | 30 мг | 57.1% | 17.4% | 175 г |
Магний, Mg | 41.5 мг | 400 мг | 10.4% | 3.2% | 964 г |
Натрий, Na | 52.59 мг | 1300 мг | 4% | 1.2% | 2472 г |
Сера, S | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3295 г |
Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 3.5% | 880 г |
Хлор, Cl | 86.51 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.2% | 2659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 2.1% | 1477 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 3.6% | 847 г |
Литий, Li | 0.718 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0213 мг | 2 мг | 51.1% | 15.6% | 196 г |
Медь, Cu | 139.8 мкг | 1000 мкг | 14% | 4.3% | 715 г |
Молибден, Mo | 1.903 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.8% | 3678 г |
Никель, Ni | 1.082 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.675 мкг | 55 мкг | 10.3% | 3.1% | 969 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33812 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.8126 мг | 12 мг | 6.8% | 2.1% | 1477 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.746 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.165 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.482 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.561 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.76 г | min 16.8 г | 34.3% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.954 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный крамбл с бананом и малиной составляет 327,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 42.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|