Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Сахар песок | 25 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 383.6 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 439 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.2% | 826 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 4.7% | 560 г |
Углеводы | 64.4 г | 219 г | 29.4% | 7.7% | 340 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5.7% | 455 г |
Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1% | 2703 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.334 мг | 1.5 мг | 22.3% | 5.8% | 449 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 31.32 мг | 500 мг | 6.3% | 1.6% | 1596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 4.4% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 17.037 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.1% | 2348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.259 мг | 15 мг | 8.4% | 2.2% | 1191 г |
Витамин Н, биотин | 14.815 мкг | 50 мкг | 29.6% | 7.7% | 337 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4222 мг | 20 мг | 17.1% | 4.5% | 584 г |
Ниацин | 0.748 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.22 мг | 2500 мг | 9.9% | 2.6% | 1011 г |
Кальций, Ca | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.1% | 2448 г |
Магний, Mg | 95.59 мг | 400 мг | 23.9% | 6.2% | 418 г |
Натрий, Na | 16.11 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8070 г |
Сера, S | 65.78 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.7% | 1520 г |
Фосфор, P | 245.2 мг | 800 мг | 30.7% | 8% | 326 г |
Хлор, Cl | 54.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4254 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.737 мг | 18 мг | 15.2% | 4% | 658 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3378 г |
Кобальт, Co | 3.704 мкг | 10 мкг | 37% | 9.6% | 270 г |
Марганец, Mn | 2.8299 мг | 2 мг | 141.5% | 36.9% | 71 г |
Медь, Cu | 333.78 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 8.7% | 300 г |
Селен, Se | 21.481 мкг | 55 мкг | 39.1% | 10.2% | 256 г |
Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11926 г |
Цинк, Zn | 2.3074 мг | 12 мг | 19.2% | 5% | 520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лизин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.846 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.199 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.603 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.606 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 383,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 383.6 ккал | 25.32% | |
Белки | 9.2 г | 10.11% | |
Жиры | 10 г | 15.15% | |
Углеводы | 64.4 г | 46.67% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
Вода | 10.8 г | 0.4% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|