Рецепт Капустный 05.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капустный 05.04.23
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Огурец парниковый | 134 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капустный 05.04.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.4% | 848 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2% | 5625 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.26 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 6053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.052 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.23 мг | 90 мг | 43.6% | 49.5% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.955 мг | 15 мг | 19.7% | 22.4% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 54.2% | 210 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.643 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3110 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.1% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2661 г |
| Кремний, Si | 46.39 мг | 30 мг | 154.6% | 175.7% | 65 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2831 г |
| Натрий, Na | 10.14 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 4% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 31.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 476 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3315 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 26.8% | 424 г |
| Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1519 г |
| Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.8% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 7.096 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.5% | 986 г |
| Никель, Ni | 9.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19504 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43526 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.3% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.3068 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 94.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 42.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.843 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный 05.04.23 составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТНЫЙ 05.04.23
Капустный 05.04.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,6 %, витамином E - 19,7 %, витамином K - 47,7 %, кремнием - 154,6 %, кобальтом - 23,6 %
Чем полезен Капустный 05.04.23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с петрушкой и сыром
- Айс Твист Шоколадный с крошкой
- Хлеб печной бабушкин 1шт-60гр
- Протеиновые блины и прот 2
- Компот из сухофруктов бес сахара...
- Минтай запеченый
- Картофель тушёный
- Оладушки
- Гранола
- Сыр из творога
- Суп из щавеля
- Соус рыбный
- Фарш Свинина + курица
- Салат из свёклы с чесноком
- Ленивая овсянка
- Кисель из малины
- Рис отварной
- Капуста квашеная
- Сочень с творогом
- Сыр копчёный в пряностях "Гурман"
- Карамелизованная груша
- Винегрет без свёклы с маслом
- Каша пшеничная 1.5*4
- Рис седер
- Гречка зеленая запаренная
- Печень говяжья, реп.лук
- Лапша по-флотски
- Криная грудка тушеная в сметане
- Ёжики с булгуром
- Пицца на основе из капусты брокколи
- Шакшука
- Молочный коктейль банан
- Блинчики с маскарпоне
- Бёдрах в кляре
- Сыр монастырский
- Сладкая кукуруза в початках
- Аля фаршир рыба(красн), одн лук и морк обжар, добавл в фарш и обжар
- Морковный пирог
- Батончик нуга с малиной
- Трюфель
- Овощи по Наташкиному
- Фарш из телятины «по стандарту Вкусвилл»
- Паста с мидиями и шпинатом в сливках
- Dolce Albero Ракушки варенные
- Спаржа с морковью по-корейски
- Салат рукколы с сыром белой плесенью и грушей
- Сосиски сливочные
- Цикорий с молоком 3,5%
- Куриные желудки жареные в сметане
- Овсяноблин с банан и шок 1
- Фасоль печеная
- Майонез 30%
- Котлеты рыбные
- Скрэмбл с помидором и луком
- Фарш2
- Сыр "Король сыров" лёгкий
- Драники картофельные
- Белковое печенье с тыквой
- Яичные маффин с ветч, ветч кусоч клад в форм, добав яйцо яйцо, помид, укроп
- Суп куриный с горошком
- Рыба креветки грибы
- Гречка с курицей
- Фукус
- Картофель с ветчиной под слоеным тестом
- Тунец с майонезом для онигири
- Котлета по-гусарски
- Куринная грудка отварная
- Глазурь со вкусом лимона
- Lindt 100% mit Orange
- Батон "Семейный"
- Мини-сырники ВкусВилл
- Магний
- Омлет с сыром и шпинатом ВкусВилл
- Кус-кус шпинат, изюм
- Йогурт греческий «Манго - маракуйя» без д. сах. 3,4%
- Конфеты бобаевские 2х
- Калий
- Рикотники апельсиновые ВкусВилл
- Балык свиной
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Арахисовая паста dopdrops
- Тосты с сыром о варенкой
- Шашлык свинина
- Греческий салат
- رز وفرش مع صلصة
- Салатик 05.04.23
- Яичная лапша с фрикадельками и цукини
- Бутерброд с икрой
- Начинка в вареники творог лук
- Начинка с вареники сырой картофель
- Чипсы рифленые Lays
- Тесто на вареники
- Паштет куриный домашний
- Творожный десерт
- Пп сгущёнка
- Панкейк сникерс, все смеш и выпек
- Салат с редисом
- Вареники с творогом и луком
- Сыр мягкий "RICOTTA" Bonfesto
- Жульен из печени куриной от 5.04.23
Метки: Как приготовить Капустный 05.04.23, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный 05.04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
