Рецепт Диетическое печенье из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Диетическое печенье из творога
| Творог 5% [Иван Поддубный] | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Диетическое печенье из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 73.98 мг | 500 мг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.132 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.717 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4865 мг | 20 мг | 7.4% | 4.2% | 1345 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.87 мг | 2500 мг | 3% | 1.7% | 3384 г |
| Кальций, Ca | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5328 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3411 г |
| Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1719 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 16.2% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.3919 мг | 2 мг | 19.6% | 11.2% | 510 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4122 г |
| Селен, Se | 14.519 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.1% | 379 г |
| Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25690 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5594 мг | 12 мг | 4.7% | 2.7% | 2145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическое печенье из творога составляет 174,4 кКал.
- Порция = 88 гр (153.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТВОРОГА
Диетическое печенье из творога богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 26,4 %
Чем полезен Диетическое печенье из творога
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель вишневый
- мороженое пломбир с ванилью
- Минтай жаренный филе
- Пшенная каша
- Козий сыр
- Карпаччо из мяса индейки Щварц
- Циркадиол
- вафли цельнозерновые с семечками
- Печень в томатном соусе со сметаной
- Pancetta 8х2
- Свинина с овощами и макаронами
- Протеин ебатон
- Ravioli carciofi e speack
- Кексы творожные ЛенаПП-кондитер
- Мойва
- Куриные отбивные
- Протеиновые блины+ прот
- Ravioli al funghi porcini
- Салатик в горшочке
- греча крупа ядрица Мистраль
- Грудка с шампиньонами
- Печень куриная тушеная с морковью и луком
- Коврижка имбирная с фруктовой начинкой
- Булгур с овощами
- Ravioli misti iper con salvia e pancetta
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Конфеты "ДОНКО" с вафельной крошкой
- Пирог с зелёным луком и яйцами
- Булгур с овощами
- Ролл филадельфия с угрем
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Сырники новое (копия)
- Салат
- Паштет печеночный
- Молоко Nemoloko шоколадное
- котлеты из филе бедра и филе грудки курицы
- Крамбл
- скумбрия рыбная миля
- Кролик с овощами
- Пюре из батата и тыквы
- Калитка с сыром Кулинария
- Котлеты из говядины
- Фрикадельки Ближние горки
- творог искренне ваш 9%
- Торт марковный
- Блины банановые с пш. мукой 2023 Юля (41%)
- Котлеты
- Окрошка
- Щи из квашеной капусты
- Говяжий фарш
- Маффин 27.03
- Яичница с сыром
- Biovea КальцийМагнийЦинк
- Перловка
- Салат с пекинки
- Кальмары с брокколи
- Обед в столовой на работе
- Фасоль с индейкой
- Салат из овощей Сыроварня
- Хлеб "Дарницкий"
- Сельдь по исландски
- Яичница с шпинатом и луком
- Попкорн сырный "Holy Corn"
- Рулет куриный
- Суп с сердечками(порошками)
- Салат грудка морковь
- Трубочки с корицей и яблоком
- Фундучное молоко
- Пицца 27.03
- Салат Суперстройность
- Куриные котлеты с сыром
- Мексиканская смесь
- Макароны по флотски
- Салат со свеклой и фетой
- крупа гречневая аро
- Макароны по флотски
- Салат овощной 2
- Кабачок запечённый с шампиньонами
- Ёжики
- Селен 1.4 мкг/мл
- Смузи 1
- Кулич Краффин
- Каша гречневая отварная аро
- Хлебцы Злаковый коктейль
- Салат из рукколы и авокадо Сергей
- Хлебцы льняные
- Суп с клецками
- паста арахисовая "Смаката"
- Спиральки с рыбой
- Хлебцы овсяные
- Тирозин и йод
- DoppelHerz Mg+K 400
- Творог зернёный
- Цезарь Кинг
- Кето суп куринный
- Кинг фри стандартный
- Сыр творожный
- Овсяные хлопья крупного помола
- кофе на молоке и воде без сахара
- Винегрет мой
Метки: Как приготовить Диетическое печенье из творога, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическое печенье из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
