Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 737 г |
Сливки для взбивания 33% | 74 г |
Молоко 2,5% [ВкусВилл] | 79 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12.36 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 4045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 12% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 4.886 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8187 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 14.2% | 764 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2593 мг | 20 мг | 6.3% | 6.8% | 1588 г |
Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.45 мг | 2500 мг | 16.6% | 17.9% | 603 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
Кремний, Si | 28.96 мг | 30 мг | 96.5% | 104.3% | 104 г |
Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2342 г |
Натрий, Na | 4.21 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30879 г |
Сера, S | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3596 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 6.6% | 1636 г |
Хлор, Cl | 18.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 502.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 86.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2731 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4644 г |
Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 40.4% | 268 г |
Литий, Li | 44.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2026 г |
Медь, Cu | 111.75 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.1% | 895 г |
Молибден, Mo | 5.055 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.8% | 1385 г |
Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 289.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25943 г |
Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21265 г |
Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
Цинк, Zn | 0.3025 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 3967 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|