Рецепт Калифорния с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Калифорния с сыром

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный 100 г
Сыр Филадельфия 130 г
Масаго 20 г
Нори [Сэн Сой] 1.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Калифорния с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.9% 1949 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 13% 441 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.7% 2147 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 1% 5966 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.3% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин В4, холин 0.83 мг 500 мг 0.2% 0.1% 60241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 1% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.397 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 100756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.1% 93750 г
Витамин РР, НЭ 0.1152 мг 20 мг 0.6% 0.3% 17361 г
Макроэлементы
Калий, K 3.97 мг 2500 мг 0.2% 0.1% 62972 г
Кальций, Ca 0.79 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 126582 г
Магний, Mg 1.99 мг 400 мг 0.5% 0.3% 20101 г
Натрий, Na 1.99 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65327 г
Сера, S 8.02 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12469 г
Фосфор, P 3.2 мг 800 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.056 мг 18 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 3% 1921 г
Медь, Cu 19.46 мкг 1000 мкг 1.9% 1.1% 5139 г
Селен, Se 2.224 мкг 55 мкг 4% 2.3% 2473 г
Цинк, Zn 0.1628 мг 12 мг 1.4% 0.8% 7371 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Калифорния с сыром составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность174.4 ккал11.52%
Белки3.9 г4.29%
Жиры12.7 г19.24%
Углеводы10.2 г7.39%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода38.1 г1.42%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.5%
B2
0.3%
Холин
0.2%
B5
1.7%
B6
0.5%
B9
0.1%
B12
~
C
~
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
0.2%
Ca
0.1%
Si
~
Mg
0.5%
Na
0.2%
P
0.4%
Cl
~
Fe
0.3%
I
~
Co
~
Mn
5.2%
Cu
1.9%
Mo
~
Se
4%
F
~
Cr
~
Zn
1.4%
Рейтинг
0.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
Жиры
67%
13г
Углеводы
24%
10г
Белки 3.9г, 15.6 ккал (9.1%)Жиры 12.7г, 114.3 ккал (67%)Углеводы 10.2г, 40.8 ккал (23.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 3.3 : 2.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Калифорния с сыром, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Калифорния с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги