Рецепт Весеннее настроение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Весеннее настроение
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Весеннее настроение".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 40.1% | 493 г |
| бета Каротин | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 43.3% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.963 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.3% | 3086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.74 мг | 90 мг | 34.2% | 67.6% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 26.3% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10893 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.7 мкг | 120 мкг | 123.1% | 243.3% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5556 мг | 20 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.85 мг | 2500 мг | 10.6% | 20.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 10.1% | 1948 г |
| Кремний, Si | 23.452 мг | 30 мг | 78.2% | 154.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 14.59 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 8910 г |
| Сера, S | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7468 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 50.19 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.3% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 7.7% | 2557 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 72.5% | 273 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 20% | 993 г |
| Медь, Cu | 84.59 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 16.8% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 4.993 мкг | 70 мкг | 7.1% | 14% | 1402 г |
| Никель, Ni | 6.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 10913 г |
| Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12727 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 18.8% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3785 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 96.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 42.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Весеннее настроение составляет 50,6 кКал.
- Порция = 270 гр (136.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Весеннее настроение богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином C - 34,2 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 123,1 %, кремнием - 78,2 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Весеннее настроение
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панчо
- Шампиньоны в сметане
- ВЕШЕНКИ ЖАРЕНЫЕ
- Мой капучино
- Тушеная капуста
- Vistas galas zheleja
- Фасоль стручковая замороженная
- 2 per day
- Изделия макаронные. Спираль
- Йогурт Теос Актив мдж 2%
- Салат со сметаной катя
- Гречка с куриным фрикасе
- Торт "Захер" веганский
- Щи
- Горбуша запечённая в духовке ( моя)
- Сендвич с тунцом
- Десерт с семенами чиа
- гороховый суп
- Овощи Тушёные - Баклажан , Грибы , Лук
- Макароны пофлотски
- Щи со свеклой на воде с оливковым маслом без картошки
- Семга в сливочном соусе
- Плов с овощами
- Тушеная капуста
- Стейк из капусты
- Творожно апельсинный крем
- Вафли овощные
- Стейк из свинины гриль
- Шаурма Грузинская [ВкусВилл]
- Овсяноблин
- Горбуша натуральная кц
- no name - Масло подсолнечное
- Запеканка
- Морковная котлета
- Плов с овощами
- Витамины группы В
- Vegetable Oil - Unico
- Сметана 20 %
- Салат крабовый 91кк
- Картофельная запеканка
- Мойва с овощами
- Котлеты домашние
- Сырные блины
- siera klinģerītis bulka (mego)
- Салат из редиса белого
- bērnu barankas
- Салат с консервой без риса
- Борщ
- Суп
- Кокосовые сливки
- Newгейнер 300new
- Творог 2.5%
- Творог 2.5%
- Творог 2.5%
- Творог 2.5%
- Творог 2.5%
- Творог 2.5%
- Пирог зебра март 2023
- куркумин
- Кальций Д3
- Плов с грудкой
- Миндальная паста [NATTYS]
- Гороховое пюре мое
- Зимние нутриентоы
- Кариофель с фаршем
- Сыр творожный сливочный О'Кей
- Майонез лайт
- Печень свиная жареная
- батончик
- Сосиски Венские
- Сосиски Баварушки
- Утренняя каша с овощами
- Капустный салат с сыром и помидорами
- Конфеты из манго
- Пирог с курицей и грибами
- Забрус пчелиный (мёд)
- Куриное филе с помидорами и сыром
- Цинк хелат Bluebonnet 30мг
- Тесто кефирное
- 100 ккал
- Картофель с фаршем
- Салат из огурцов, помидор, авокадо, перца, айсберг, руккола и шпинат
- Кефир 1%
- Макароны с брынзой
- Хлебцы ржаные тонкие Щедрые
- Салат из печени трески
- Салат весенний
- Майонез ряба
- Мясной рулет
- Филе куриное с овощами( Нажа)
- Мексиканская смесь
- Ризотто с шампиньами
- Салат из моркови
- Суп овощной
- Шоколад тёмный "Люкс"
- Салат с авокадо
- Запечённый цыпленок
- Рис красный, бурый, дикий Мистраль
- Мясберривский пирог с курицей
- Рис красный, бурый, дикий Мистраль
Метки: Как приготовить Весеннее настроение, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весеннее настроение, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
