Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Курица 1 кат. (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 16.8% | 367 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.6% | 644 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 47.96 мг | 500 мг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 10.6% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 14.4% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 1.953 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.2% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 6.693 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8.3% | 747 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8425 мг | 20 мг | 44.2% | 27.4% | 226 г |
Ниацин | 7.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.03 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6964 г |
Магний, Mg | 38.74 мг | 400 мг | 9.7% | 6% | 1033 г |
Натрий, Na | 44.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2891 г |
Сера, S | 205.98 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 13.2% | 470 г |
Хлор, Cl | 52.75 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4360 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1298 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
Кобальт, Co | 9.886 мкг | 10 мкг | 98.9% | 61.2% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12422 г |
Медь, Cu | 79.28 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
Селен, Se | 14.042 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15.8% | 392 г |
Фтор, F | 104.41 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 14.9% | 416 г |
Цинк, Zn | 1.7693 мг | 12 мг | 14.7% | 9.1% | 678 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.685 г | ~ | |||
Валин | 1.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.906 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лейцин | 1.89 г | ~ | |||
Лизин | 2.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.547 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.894 г | ~ | |||
Треонин | 1.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.866 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 1.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.146 г | ~ | |||
Пролин | 1.091 г | ~ | |||
Серин | 1.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.037 г | min 16.8 г | 24% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.866 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш курица составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 161.6 ккал | 10.67% | |
Белки | 20.7 г | 22.75% | |
Жиры | 8.7 г | 13.18% | |
Углеводы | 0.2 г | 0.14% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 70.2 г | 2.61% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|