Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы с сыром и луком | 1 штука |
масло 82% | 10 г |
Сыр ПРЕЗЕДЕНТ | 1 штука |
Шинка | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 443.1 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 380 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 4.9% | 463 г |
Жиры | 33.3 г | 56 г | 59.5% | 13.4% | 168 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 2.5% | 909 г |
Вода | 23.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9510 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.5 мкг | 900 мкг | 22.3% | 5% | 449 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 0.5% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 2.7% | 837 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 0.3% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 46.715 мкг | 400 мкг | 11.7% | 2.6% | 856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 3.5% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.2% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 0.5% | 4373 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.708 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7062 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1209 мг | 20 мг | 15.6% | 3.5% | 641 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.85 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.6% | 3579 г |
Кальций, Ca | 352.79 мг | 1000 мг | 35.3% | 8% | 283 г |
Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 1.1% | 2118 г |
Натрий, Na | 403.03 мг | 1300 мг | 31% | 7% | 323 г |
Сера, S | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 2.5% | 893 г |
Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 6.2% | 363 г |
Хлор, Cl | 332 мг | 2300 мг | 14.4% | 3.2% | 693 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 1.5% | 1490 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 1.4% | 1647 г |
Медь, Cu | 40.26 мкг | 1000 мкг | 4% | 0.9% | 2484 г |
Селен, Se | 6.065 мкг | 55 мкг | 11% | 2.5% | 907 г |
Фтор, F | 0.43 мкг | 4000 мкг | 930233 г | ||
Цинк, Zn | 1.2588 мг | 12 мг | 10.5% | 2.4% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.657 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.532 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лизин | 0.589 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.558 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.815 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.343 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.24 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.706 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.757 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.103 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.432 г | min 16.8 г | 44.2% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.263 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.464 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд к завтраку 22.01-27.01 составляет 443,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 443.1 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 33.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 23.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|