Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 300 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 10 г |
Лимон | 50 г |
Укроп, свежий | 60 г |
Чеснок | 5 г |
Цукини с кожурой | 200 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14% | 717 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.7% | 1037 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 6.1% | 1654 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 674.603 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.7% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 48.65 мг | 500 мг | 9.7% | 9.8% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 9.7% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 18.7% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 25.976 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.6% | 1540 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.976 мкг | 3 мкг | 65.9% | 66.5% | 152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 19.6% | 515 г |
Витамин D, кальциферол | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 52.4% | 193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1879 мг | 20 мг | 20.9% | 21.1% | 478 г |
Ниацин | 2.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.67 мг | 2500 мг | 13.1% | 13.2% | 763 г |
Кальций, Ca | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2563 г |
Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16760 г |
Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1513 г |
Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3045 г |
Сера, S | 98.91 мг | 1000 мг | 9.9% | 10% | 1011 г |
Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 14.6% | 689 г |
Хлор, Cl | 79.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
Йод, I | 23.89 мкг | 150 мкг | 15.9% | 16% | 628 г |
Кобальт, Co | 9.675 мкг | 10 мкг | 96.8% | 97.7% | 103 г |
Литий, Li | 0.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 10.6% | 952 г |
Медь, Cu | 103.19 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.4% | 969 г |
Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3202 г |
Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.446 мкг | 55 мкг | 39% | 39.4% | 256 г |
Фтор, F | 205.62 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.1% | 1945 г |
Хром, Cr | 26.52 мкг | 50 мкг | 53% | 53.5% | 189 г |
Цинк, Zn | 0.5396 мг | 12 мг | 4.5% | 4.5% | 2224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
Лизин | 1.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.554 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.664 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 89.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.729 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с ароматным маслом и овощами составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|