Рецепт Оливье 22-23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 22-23

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	2287 г
Чеснок (Тушение)	80 г
Картофель отварной по 1-206	2100 г
Морковь (Варка со сливом)	300 г
Яйцо куриное (Варка)	600 г
Яйцо куриное	180 г
Уксус винный, красный	100 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	1500 г
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	1080 г
Оливковое масло	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 22-23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.8%	1169 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.7%	403 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.8%	3085 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.8%	3161 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.3 мкг	900 мкг	11%	6.1%	906 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	2.716 мкг	~
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	5%	1106 г
бета Криптоксантин	6.383 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	7.4%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Витамин В4, холин	49.65 мг	500 мг	9.9%	5.5%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	5.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	5.6%	990 г
Витамин В9, фолаты	9.884 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	4047 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	6.5%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	3.7%	1525 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2119 г
Витамин Н, биотин	3.231 мкг	50 мкг	6.5%	3.6%	1548 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	4.5%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.4735 мг	20 мг	7.4%	4.1%	1357 г
Ниацин	0.851 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.05 мг	2500 мг	9.1%	5%	1096 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	1%	5650 г
Кремний, Si	0.749 мг	30 мг	2.5%	1.4%	4005 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2313 г
Натрий, Na	96.01 мг	1300 мг	7.4%	4.1%	1354 г
Сера, S	91.32 мг	1000 мг	9.1%	5%	1095 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	6.2%	898 г
Хлор, Cl	30.18 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	2.91 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	3.5%	1556 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5034 г
Кобальт, Co	3.327 мкг	10 мкг	33.3%	18.5%	301 г
Литий, Li	0.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.1045 мг	2 мг	5.2%	2.9%	1914 г
Медь, Cu	114.83 мкг	1000 мкг	11.5%	6.4%	871 г
Молибден, Mo	4.877 мкг	70 мкг	7%	3.9%	1435 г
Никель, Ni	3.618 мкг	~
Олово, Sn	8.02 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	3.207 мкг	55 мкг	5.8%	3.2%	1715 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	25.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	4.9%	1124 г
Цинк, Zn	0.9122 мг	12 мг	7.6%	4.2%	1316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.901 мг	~
бета Ситостерол	3.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.722 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.028 г	min 16.8 г	18%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.717 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оливье 22-23 составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 22-23

Оливье 22-23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B1 - 13,4 %, витамином B12 - 11,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Оливье 22-23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 22-23, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 22-23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе