Рецепт Салат Пекинка, грудка, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Пекинка, грудка, кукуруза
| Куриная грудка (филе) | 196 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 255 г |
| Сметана 15% лебедянь молоко | 90 г |
| Майонезный соус "Марианна"деликатесный провансаль | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Пекинка, грудка, кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 11.6% | 1070 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| альфа Каротин | 0.369 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 27.8 мг | 500 мг | 5.6% | 7% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 14.1% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 18.4% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.24 мкг | 400 мкг | 10.8% | 13.5% | 925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 15.9% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4274 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 16.6% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2788 мг | 20 мг | 11.4% | 14.2% | 878 г |
| Ниацин | 2.926 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.88 мг | 2500 мг | 8% | 10% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2298 г |
| Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 9.2% | 1351 г |
| Натрий, Na | 143.25 мг | 1300 мг | 11% | 13.7% | 908 г |
| Сера, S | 64.79 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.1% | 1543 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 10.1% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 18.56 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3186 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.17 мкг | 10 мкг | 21.7% | 27.1% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 1986 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.1% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2640 г |
| Селен, Se | 5.875 мкг | 55 мкг | 10.7% | 13.4% | 936 г |
| Фтор, F | 36.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10814 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 15.1% | 829 г |
| Цинк, Zn | 0.5206 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Пекинка, грудка, кукуруза составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНКА, ГРУДКА, КУКУРУЗА
Салат Пекинка, грудка, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 21,7 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат Пекинка, грудка, кукуруза
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина, Голяшка с костью
- Овсяные хлопья 2
- Холодець
- Хлебоблин
- Свинина жареная с луком
- Суп харчо с говядиной
- Каша тыквенная
- Запеканка Нина
- Удон с курицей
- Хлеб Здоровый край
- Сыр творожный
- Круассан с миндальным кремом
- Молоко концентрированое
- Сыр для сендвичей слайсами
- Творожный десерт на ореховой основе
- Риет из горбуши 12.12.22
- Варенье 30% из морозилки
- Картофель в микроволновке
- Мацарелла голд 40%
- Торт шоколадно-мандариновый
- Конфеты пп из овсянки
- Ленивый хачапури по антилопски
- Форшмак лососевый
- Помидор желтый
- Рис с курицей
- Творожная запеканка
- Супчик лапшаной
- Завтрак
- НАТУРАЛЬНА ПРИПРАВА ДО КАРТОПЛI [PRIPRAVKA]
- Торт без муки
- Сальтисон Языковый
- хлебцы злаковый коктейль ZLUCKY
- Кокосовое масло для жарки
- руколла
- Омлет с кабачками. Рисовая каша с Бананом
- Изделие зерновое «Нехлеб» из зеленой гречки со льном
- Оладьи с топпингом (вишня)
- Тефтели куриные со шпинатом
- Рогу из индейки 11.12
- Чечевичный дал
- Запеканка творожная с грушей
- Milk chocolate with panna cotta flavour filling
- Пенне с грибами и овощами
- Грудка в сметане
- Морковь по-корейски с солеными огурцами
- Плов со свининой
- Хлеб дарницкий
- Попкорн зі смаком сиру
- Костный говяжий бульон
- Свинина нарезка модера
- шиитаке грибы
- Салат "Блаженство"
- Ветчина Баварушка Былкбургская
- Суп с тыквой и чечевицей
- Кашка молочно-гречневая с яблоками Фруто няня
- Печень по-строгановски
- Шоколадный кето бисквит
- Капуста брокколи отварная с маслом сливочным
- Конфеты злаковые Rendy
- Напиток из чёрной смородины и груши, с сахаром
- Макароны по флотски
- Грил чизз в лепешке
- Салат добавить морк, грибы, лоба
- Овсянка без глютена нажа
- хлебцы овсяные
- Жаренный рис с яйцом
- Омлет с цуккини
- Творог с обезжиренной сметаной Кубанский молочник
- Салат с манго и лимонно медовой заправкой
- Грудка куриная в сметане жареная
- Плов веган новый
- Салат нежный
- Сырный крем суп
- Голубцы
- Спагетти с жаренным тофу и креветками
- Кускус с овощами
- Йогурт греческий «черника»
- Салат обложка нежный
- Белковый гарнир из цветной капусты
- Яйцо в пите с сыром
- Горох жареный
- Суп Нина
- Салат1
- КАРТОШКА ПЮРЕ
- Чечевица с курицей 11-12-2022
- Чиз-кейк Сан-Себастьян с фисташкой и малиной
- Батончик с шелковицей
- Горячий бутерброд с яйцом
- Шоколад без сахара
- Рассольник из банок
- Пирог морковный с лимоном
- Селёдка
- Соус говядина картофель морковь лук
- Салат: салат, помидор, яйцо, перец
- Сыр тильзитер в нарезке
- Сэндвич-ролл с омлетом, ветч и сыром
- Мясо 12.11.2022
- Овсяное фитнес-печенье, банан
- Свежий салат с минтаем.
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить Салат Пекинка, грудка, кукуруза, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Пекинка, грудка, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
