Рецепт Панкейки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки на кефире

Ряженка 4,0% жирности	250 г
Сахар песок	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.6%	1310 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9.3%	505 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	4.7%	1014 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.1%	1538 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3926 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	4.5%	1039 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.285 мг	1.5 мг	19%	9%	526 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	5.5%	853 г
Витамин В4, холин	47.16 мг	500 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	5.3%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	57.926 мкг	400 мкг	14.5%	6.8%	691 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	2.6%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	1.7%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	1.7%	2863 г
Витамин Н, биотин	3.806 мкг	50 мкг	7.6%	3.6%	1314 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.2232 мг	20 мг	11.1%	5.2%	900 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.8 мг	2500 мг	5.5%	2.6%	1814 г
Кальций, Ca	80.84 мг	1000 мг	8.1%	3.8%	1237 г
Кремний, Si	0.842 мг	30 мг	2.8%	1.3%	3563 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3037 г
Натрий, Na	448.4 мг	1300 мг	34.5%	16.3%	290 г
Сера, S	55.55 мг	1000 мг	5.6%	2.6%	1800 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	5.9%	799 г
Хлор, Cl	698.29 мг	2300 мг	30.4%	14.3%	329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.4 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	18.95 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	1.7%	2875 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	2.1%	2226 г
Кобальт, Co	1.811 мкг	10 мкг	18.1%	8.5%	552 г
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	3.2%	1485 г
Медь, Cu	47.02 мкг	1000 мкг	4.7%	2.2%	2127 г
Молибден, Mo	6.926 мкг	70 мкг	9.9%	4.7%	1011 г
Никель, Ni	0.463 мкг	~
Олово, Sn	8.99 мкг	~
Селен, Se	4.647 мкг	55 мкг	8.4%	4%	1184 г
Стронций, Sr	8.95 мкг	~
Титан, Ti	2.32 мкг	~
Фтор, F	20.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19891 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2703 г
Цинк, Zn	0.6406 мг	12 мг	5.3%	2.5%	1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.283 г	~
6:0 Капроновая	0.129 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.182 г	~
14:0 Миристиновая	0.839 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.797 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.589 г	min 16.8 г	21.4%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.162 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.325 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.283 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Панкейки на кефире составляет 212 кКал.

Порция = 158 гр (335 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ

Панкейки на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Панкейки на кефире

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки на кефире, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе