Рецепт Sebzeli pilav. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Sebzeli pilav

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Тыква (Тушение)	241 г
Морковь (Тушение)	91 г
Лук репчатый (Жарка)	181 г
Айва (Тушение)	113 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Оливковое масло	13 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9 г
Масло из фундука	5 г
Картошка по-Деревенски [Knorr]	15 г
Стевия [Fit Parad]	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	3 г
Тахини Кунжутная Паста [Navifood]	5 г
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	497 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sebzeli pilav".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.9%	3455 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.5%	2240 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	7.7%	1288 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.3%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187 мкг	900 мкг	20.8%	20.6%	481 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.444 мкг	~
бета Каротин	1.097 мг	5 мг	21.9%	21.7%	456 г
Лютеин + Зеаксантин	169.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин В4, холин	19.4 мг	500 мг	3.9%	3.9%	2577 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	4%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.9%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.167 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4363 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	3.8%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	3.4%	2959 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.847 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5903 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.9558 мг	20 мг	4.8%	4.8%	2092 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.85 мг	2500 мг	4.1%	4.1%	2455 г
Кальций, Ca	18.91 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5288 г
Кремний, Si	24.803 мг	30 мг	82.7%	82%	121 г
Магний, Mg	17.83 мг	400 мг	4.5%	4.5%	2243 г
Натрий, Na	13.84 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	9393 г
Сера, S	23.83 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4196 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	5.9%	1667 г
Хлор, Cl	15.11 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	15222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.1 мкг	~
Бор, B	61.8 мкг	~
Ванадий, V	48.48 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	3.9%	2582 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	13274 г
Кобальт, Co	1.18 мкг	10 мкг	11.8%	11.7%	847 г
Литий, Li	1.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.2899 мг	2 мг	14.5%	14.4%	690 г
Медь, Cu	106.87 мкг	1000 мкг	10.7%	10.6%	936 г
Молибден, Mo	2.627 мкг	70 мкг	3.8%	3.8%	2665 г
Никель, Ni	2.426 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	3.012 мкг	55 мкг	5.5%	5.5%	1826 г
Стронций, Sr	13.54 мкг	~
Титан, Ti	3.61 мкг	~
Фтор, F	42.2 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9479 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	4.7%	2119 г
Цинк, Zn	0.477 мг	12 мг	4%	4%	2516 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.433 мг	~
бета Ситостерол	4.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Sebzeli pilav составляет 100,9 кКал.

Порция = 231 гр (233.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SEBZELI PILAV

Sebzeli pilav богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 21,9 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Sebzeli pilav

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Sebzeli pilav, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sebzeli pilav, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе