Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
Огурец грунтовый | 37 г |
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Перец сладкий красный | 57 г |
Авокадо | 39 г |
Пекинская капуста | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 16% | 615 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.3% | 689 г |
альфа Каротин | 3.674 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 15.7% | 625 г |
бета Криптоксантин | 4.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 46.216 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 7.7% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 10.6% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 30.167 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.17 мг | 90 мг | 75.7% | 74.4% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.711 мг | 15 мг | 24.7% | 24.3% | 404 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10776 г |
Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 21.4% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7567 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2643 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.8 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.5% | 1034 г |
Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3701 г |
Кремний, Si | 13.902 мг | 30 мг | 46.3% | 45.5% | 216 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 3.7% | 2620 г |
Натрий, Na | 5.15 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25243 г |
Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 3.5% | 2787 г |
Хлор, Cl | 24.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2946 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.655 мкг | 10 мкг | 26.6% | 26.2% | 377 г |
Литий, Li | 25.807 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 7.5% | 1321 г |
Медь, Cu | 99.93 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.8% | 1001 г |
Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6% | 1647 г |
Никель, Ni | 4.201 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16820 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27567 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.3164 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3793 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 92% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.739 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.295 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | min 16.8 г | 18.3% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 41.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|