Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 400 г |
Морковь | 530 г |
Рис белый, крупа рисовая | 300 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Индейка азу охлажденное [магнит] | 500 г |
Вода | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.3% | 1070 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.4% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 509.6 мкг | 900 мкг | 56.6% | 56.7% | 177 г |
бета Каротин | 3.058 мг | 5 мг | 61.2% | 61.3% | 164 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 14.67 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.764 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5914 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
Витамин Н, биотин | 0.831 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6017 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8524 мг | 20 мг | 4.3% | 4.3% | 2346 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.04 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2524 г |
Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6798 г |
Кремний, Si | 21.755 мг | 30 мг | 72.5% | 72.6% | 138 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2025 г |
Натрий, Na | 7.99 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16270 г |
Сера, S | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4803 г |
Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 5.9% | 1709 г |
Хлор, Cl | 24.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.615 мкг | 10 мкг | 16.2% | 16.2% | 619 г |
Литий, Li | 2.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2757 мг | 2 мг | 13.8% | 13.8% | 725 г |
Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.3% | 1372 г |
Молибден, Mo | 5.84 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.3% | 1199 г |
Никель, Ni | 2.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.3 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.2% | 2391 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9292 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.4702 мг | 12 мг | 3.9% | 3.9% | 2552 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.5% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.169 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|