Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага дальневосточная | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 27 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 22.3% | 535 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6% | 2000 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.6% | 1807 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 13.7% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 34.71 мг | 500 мг | 6.9% | 8.2% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 13.52 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2573 г |
Витамин Н, биотин | 3.013 мкг | 50 мкг | 6% | 7.2% | 1659 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3594 мг | 20 мг | 16.8% | 20% | 595 г |
Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.46 мг | 2500 мг | 14.1% | 16.8% | 711 г |
Кальций, Ca | 134.51 мг | 1000 мг | 13.5% | 16.1% | 743 г |
Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 9.2% | 1304 г |
Натрий, Na | 102.8 мг | 1300 мг | 7.9% | 9.4% | 1265 г |
Сера, S | 148.56 мг | 1000 мг | 14.9% | 17.8% | 673 г |
Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 31.5% | 379 г |
Хлор, Cl | 160.66 мг | 2300 мг | 7% | 8.4% | 1432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2043 г |
Йод, I | 124.6 мкг | 150 мкг | 83.1% | 99.2% | 120 г |
Кобальт, Co | 17.692 мкг | 10 мкг | 176.9% | 211.1% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2339 г |
Медь, Cu | 118.71 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.2% | 842 г |
Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.5% | 1595 г |
Никель, Ni | 5.676 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.234 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.2% | 1299 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 576.51 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 17.2% | 694 г |
Хром, Cr | 45.29 мкг | 50 мкг | 90.6% | 108.1% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.9079 мг | 12 мг | 7.6% | 9.1% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рфьа составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|