Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
Соя, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Протеиновая Пудра [Herbalife] | 30 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.7% | 598 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9% | 514 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.9% | 667 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 5.4% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.5% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.838 мг | 15 мг | 18.9% | 8.7% | 529 г |
Витамин Н, биотин | 13.971 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.9% | 358 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.458 мг | 20 мг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.34 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
Кальций, Ca | 127.2 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 786 г |
Кремний, Si | 24.529 мг | 30 мг | 81.8% | 37.9% | 122 г |
Магний, Mg | 65.44 мг | 400 мг | 16.4% | 7.6% | 611 г |
Натрий, Na | 33.41 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3891 г |
Сера, S | 67.29 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.1% | 1486 г |
Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 11.5% | 402 г |
Хлор, Cl | 86.42 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2661 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
Кобальт, Co | 5.78 мкг | 10 мкг | 57.8% | 26.7% | 173 г |
Марганец, Mn | 1.1554 мг | 2 мг | 57.8% | 26.7% | 173 г |
Медь, Cu | 166.79 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
Молибден, Mo | 16.576 мкг | 70 мкг | 23.7% | 11% | 422 г |
Никель, Ni | 42.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.923 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
Стронций, Sr | 19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10793 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
Цинк, Zn | 1.1297 мг | 12 мг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.494 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.835 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Глицин | 0.453 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевый пп блин составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 216.1 ккал | 14.27% | |
Белки | 12.7 г | 13.96% | |
Жиры | 10.9 г | 16.52% | |
Углеводы | 17.4 г | 12.61% | |
Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
Вода | 54.4 г | 2.02% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|