Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 575 г |
Куриная грудка (филе) | 425 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 21.6% | 950 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.9% | 7000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.2% | 3333 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2589 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 31.04 мг | 500 мг | 6.2% | 12.8% | 1611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 21.8% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 32.5% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 9.616 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.9% | 4160 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.7% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 15.2% | 1343 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6329 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8175 мг | 20 мг | 14.1% | 29% | 710 г |
Ниацин | 3.814 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.21 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.9% | 1212 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7937 г |
Кремний, Si | 13.218 мг | 30 мг | 44.1% | 90.7% | 227 г |
Магний, Mg | 33.02 мг | 400 мг | 8.3% | 17.1% | 1211 г |
Натрий, Na | 20.77 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.3% | 6259 г |
Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 15.2% | 1355 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 15.8% | 1294 г |
Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 9.3% | 2239 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.7% | 7653 г |
Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 70.4% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 10.9% | 1896 г |
Медь, Cu | 50.29 мкг | 1000 мкг | 5% | 10.3% | 1988 г |
Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 15% | 1374 г |
Никель, Ni | 0.485 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.535 мкг | 55 мкг | 13.7% | 28.2% | 730 г |
Фтор, F | 67.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5947 г |
Хром, Cr | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 35.2% | 585 г |
Цинк, Zn | 0.5488 мг | 12 мг | 4.6% | 9.5% | 2187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лизин | 0.861 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с курицей составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|