Рецепт Творожно овсянное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно овсянное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яйцо куриное 2 Штука
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно овсянное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.7 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 823 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 10.3% 475 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 3.9% 1273 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 5.5% 887 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.1% 952 г
Вода 50.6 г 2273 г 2.2% 1.1% 4492 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 3.9% 1266 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 4.9% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 6.9% 711 г
Витамин В4, холин 88.22 мг 500 мг 17.6% 8.6% 567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.742 мг 5 мг 14.8% 7.2% 674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.338 мг 2 мг 16.9% 8.3% 592 г
Витамин В9, фолаты 28.889 мкг 400 мкг 7.2% 3.5% 1385 г
Витамин В12, кобаламин 0.702 мкг 3 мкг 23.4% 11.4% 427 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 2.5% 1927 г
Витамин D, кальциферол 0.489 мкг 10 мкг 4.9% 2.4% 2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 2.1% 2249 г
Витамин Н, биотин 14.089 мкг 50 мкг 28.2% 13.8% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4 мг 20 мг 20% 9.8% 500 г
Ниацин 0.709 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.11 мг 2500 мг 12.4% 6.1% 804 г
Кальций, Ca 80.67 мг 1000 мг 8.1% 4% 1240 г
Кремний, Si 34.222 мг 30 мг 114.1% 55.7% 88 г
Магний, Mg 60.67 мг 400 мг 15.2% 7.4% 659 г
Натрий, Na 67.56 мг 1300 мг 5.2% 2.5% 1924 г
Сера, S 161.29 мг 1000 мг 16.1% 7.9% 620 г
Фосфор, P 212 мг 800 мг 26.5% 12.9% 377 г
Хлор, Cl 122.89 мг 2300 мг 5.3% 2.6% 1872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 165.3 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 1.756 мг 18 мг 9.8% 4.8% 1025 г
Йод, I 9.8 мкг 150 мкг 6.5% 3.2% 1531 г
Кобальт, Co 4.293 мкг 10 мкг 42.9% 21% 233 г
Литий, Li 1.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.9789 мг 2 мг 48.9% 23.9% 204 г
Медь, Cu 179.78 мкг 1000 мкг 18% 8.8% 556 г
Молибден, Mo 5.956 мкг 70 мкг 8.5% 4.2% 1175 г
Никель, Ni 1.778 мкг ~
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 27.022 мкг 55 мкг 49.1% 24% 204 г
Стронций, Sr 8.13 мкг ~
Фтор, F 37.42 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10689 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.8% 2703 г
Цинк, Zn 1.164 мг 12 мг 9.7% 4.7% 1031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.413 г ~
Аргинин* 0.718 г ~
Валин 0.751 г ~
Гистидин* 0.384 г ~
Изолейцин 0.678 г ~
Лейцин 1.22 г ~
Лизин 0.949 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.518 г ~
Треонин 0.587 г ~
Триптофан 0.173 г ~
Фенилаланин 0.691 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.32 г ~
Заменимые аминокислоты 4.564 г ~
Аланин 0.473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.944 г ~
Глицин 0.462 г ~
Глутаминовая кислота 2.344 г ~
Пролин 1.16 г ~
Серин 0.698 г ~
Тирозин 0.631 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.582 г min 16.8 г 9.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.384 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.751 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Творожно овсянное печенье составляет 204,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.7 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 50.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Творожно овсянное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 20 %, калием - 12,4 %, кремнием - 114,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 48,9 %, медью - 18 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Творожно овсянное печенье

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно овсянное печенье, калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно овсянное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы