Рецепт zebra. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты zebra

Сахар-песок 369 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы 274 г
Яйцо куриное 296 г
smetana carrefour 15% 36 г
smetana cerrefour 30% 136 г
yogurt 1,5% 324 г
kakao yotis 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "zebra".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 298 ккал 1684 ккал 17.7% 5.9% 565 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.3% 1027 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 4.6% 737 г
Углеводы 49.8 г 219 г 22.7% 7.6% 440 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 2.4% 1389 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 2.2% 1513 г
Витамин В4, холин 62.59 мг 500 мг 12.5% 4.2% 799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 2.2% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.746 мкг 400 мкг 0.4% 0.1% 22910 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 1.4% 2308 г
Витамин D, кальциферол 0.549 мкг 10 мкг 5.5% 1.8% 1821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 1.1% 3024 г
Витамин Н, биотин 5.037 мкг 50 мкг 10.1% 3.4% 993 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5671 мг 20 мг 7.8% 2.6% 1276 г
Макроэлементы
Калий, K 64.01 мг 2500 мг 2.6% 0.9% 3906 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5319 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 0.6% 5979 г
Натрий, Na 34.44 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3775 г
Сера, S 43.89 мг 1000 мг 4.4% 1.5% 2278 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 2.9% 1182 г
Хлор, Cl 38.9 мг 2300 мг 1.7% 0.6% 5913 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 1.8% 1811 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 1.1% 3006 г
Кобальт, Co 2.494 мкг 10 мкг 24.9% 8.4% 401 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Медь, Cu 20.7 мкг 1000 мкг 2.1% 0.7% 4831 г
Молибден, Mo 1.496 мкг 70 мкг 2.1% 0.7% 4679 г
Селен, Se 7.905 мкг 55 мкг 14.4% 4.8% 696 г
Фтор, F 13.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29155 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 0.7% 5000 г
Цинк, Zn 0.2768 мг 12 мг 2.3% 0.8% 4335 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность zebra составляет 298 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность298 ккал19.68%
Белки7.4 г8.13%
Жиры7.6 г11.52%
Углеводы49.8 г36.09%
Пищевые волокна1 г5%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
7.2%
b-car
0.3%
В1
3.8%
B2
6.6%
Холин
13%
B5
6.5%
B6
1.8%
B9
0.4%
B12
4.3%
C
~
D
5.5%
E
3.3%
H
10%
вит.К
0.1%
PP
7.8%
Калий
2.6%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
1.7%
Na
2.6%
P
8.5%
Cl
1.7%
Fe
5.5%
I
3.3%
Co
25%
Mn
0.4%
Cu
2.1%
Mo
2.1%
Se
14%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
2.3%
Рейтинг
4.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
10%
Жиры
23%
Углеводы
67%
50г
Белки 7.4г, 29.6 ккал (10%)Жиры 7.6г, 68.4 ккал (23%)Углеводы 49.8г, 199.2 ккал (67%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 6.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ZEBRA

zebra богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен zebra

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить zebra, калорийность 298 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления zebra, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги