Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тонкий лаваш на сухой сковородке | 70 г |
Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.7% | 1237 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 15.65 мг | 500 мг | 3.1% | 2.2% | 3195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 10.059 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 6.5% | 1088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5165 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6693 мг | 20 мг | 18.3% | 12.9% | 545 г |
Ниацин | 1.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.77 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
Кальций, Ca | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4484 г |
Кремний, Si | 14.391 мг | 30 мг | 48% | 33.8% | 208 г |
Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2495 г |
Натрий, Na | 224.59 мг | 1300 мг | 17.3% | 12.2% | 579 г |
Сера, S | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4496 г |
Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 6.3% | 1116 г |
Хлор, Cl | 267.83 мг | 2300 мг | 11.6% | 8.2% | 859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 14.4% | 489 г |
Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2138 мг | 2 мг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.1% | 1361 г |
Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
Никель, Ni | 3.497 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.631 мкг | 55 мкг | 3% | 2.1% | 3372 г |
Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15337 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2685 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|