Рецепт Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином

Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль] 120 г
Груша 60 г
Апельсин 40 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 60 г
Тахини [Achva] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.7 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 740 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.3% 1013 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.1% 622 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 5.7% 771 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 1.1% 4225 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин В4, холин 2.14 мг 500 мг 0.4% 0.2% 23364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.067 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 37488 г
Витамин C, аскорбиновая 9 мг 90 мг 10% 4.4% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 0.3% 14019 г
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 32680 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.08 мг 20 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.27 мг 2500 мг 2.3% 1% 4365 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12005 г
Кремний, Si 2 мг 30 мг 6.7% 2.9% 1500 г
Магний, Mg 4.13 мг 400 мг 1% 0.4% 9685 г
Натрий, Na 4.53 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 28698 г
Сера, S 2.4 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Фосфор, P 6.3 мг 800 мг 0.8% 0.4% 12698 г
Хлор, Cl 0.6 мг 2300 мг 383333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31915 г
Кобальт, Co 2.133 мкг 10 мкг 21.3% 9.4% 469 г
Литий, Li 3.387 мкг ~
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11765 г
Медь, Cu 32.93 мкг 1000 мкг 3.3% 1.4% 3037 г
Молибден, Mo 1.117 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6267 г
Никель, Ni 3.453 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 0.087 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 63218 г
Стронций, Sr 14.89 мкг ~
Фтор, F 4.27 мкг 4000 мкг 0.1% 93677 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 13514 г
Цинк, Zn 0.0647 мг 12 мг 0.5% 0.2% 18547 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином составляет 227,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (683.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность227.7 ккал15.04%
Белки7.5 г8.24%
Жиры9 г13.64%
Углеводы28.4 г20.58%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода53.8 г2%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
0.6%
B2
0.6%
Холин
0.4%
B5
0.9%
B6
0.7%
B9
0.3%
B12
~
C
10%
D
~
E
0.7%
H
0.3%
вит.К
0.8%
PP
0.4%
Калий
2.3%
Ca
0.8%
Si
6.7%
Mg
1%
Na
0.3%
P
0.8%
Cl
~
Fe
2.8%
I
0.3%
Co
21%
Mn
0.9%
Cu
3.3%
Mo
1.6%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
0.7%
Zn
0.5%
Рейтинг
1.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
36%
Углеводы
51%
28г
Белки 7.5г, 30 ккал (13.4%)Жиры 9г, 81 ккал (36.1%)Углеводы 28.4г, 113.6 ккал (50.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.2 : 3.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТВОРОЖОК ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ С ГРУШЕЙ И АПЕЛЬСИНОМ

Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином, калорийность 227,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок из зелёной гречки с грушей и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги