Рецепт Пирог 24.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог 24.04.2022

Сметана 20% жирности (Запекание)	243 г
Вода	10 г
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка]	224 г
Подсолнечное масло	24 г
Свинина, вырезка (Запекание)	352 г
Шпинат (Запекание)	232 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	43 г
Укроп (Тушение)	82 г
Яйцо куриное (Запекание)	154 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	172 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог 24.04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.2%	776 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.1%	609 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.7%	1521 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241.6 мкг	900 мкг	26.8%	14.9%	373 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	1.092 мг	5 мг	21.8%	12.1%	458 г
Витамин В1, тиамин	0.328 мг	1.5 мг	21.9%	12.1%	457 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.2%	1078 г
Витамин В4, холин	61.54 мг	500 мг	12.3%	6.8%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	5.1%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	10.854 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3685 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	8.4%	662 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	4.2%	1312 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.4%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.612 мг	15 мг	10.7%	5.9%	931 г
Витамин Н, биотин	4.693 мкг	50 мкг	9.4%	5.2%	1065 г
Витамин К, филлохинон	84.8 мкг	120 мкг	70.7%	39.2%	142 г
Витамин РР, НЭ	1.5385 мг	20 мг	7.7%	4.3%	1300 г
Ниацин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.17 мг	2500 мг	11.5%	6.4%	868 г
Кальций, Ca	74.09 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1350 г
Кремний, Si	8.179 мг	30 мг	27.3%	15.1%	367 г
Магний, Mg	28.63 мг	400 мг	7.2%	4%	1397 г
Натрий, Na	135.84 мг	1300 мг	10.4%	5.8%	957 г
Сера, S	93.67 мг	1000 мг	9.4%	5.2%	1068 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	8.3%	667 г
Хлор, Cl	207.09 мг	2300 мг	9%	5%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	2.991 мг	18 мг	16.6%	9.2%	602 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	2.6%	2187 г
Кобальт, Co	4.139 мкг	10 мкг	41.4%	23%	242 г
Литий, Li	0.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	6.4%	870 г
Медь, Cu	54.97 мкг	1000 мкг	5.5%	3.1%	1819 г
Молибден, Mo	7.299 мкг	70 мкг	10.4%	5.8%	959 г
Никель, Ni	3.742 мкг	~
Олово, Sn	11.83 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	3.941 мкг	55 мкг	7.2%	4%	1396 г
Стронций, Sr	20.86 мкг	~
Фтор, F	40.5 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9877 г
Хром, Cr	6.24 мкг	50 мкг	12.5%	6.9%	801 г
Цинк, Zn	0.932 мг	12 мг	7.8%	4.3%	1288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.191 г	min 16.8 г	13%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.529 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пирог 24.04.2022 составляет 180,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ 24.04.2022

Пирог 24.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B1 - 21,9 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 70,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 27,3 %, фосфором - 15 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 41,4 %, марганцем - 11,5 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Пирог 24.04.2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог 24.04.2022, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 24.04.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе