Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска) | 70 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 11.9% | 365 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.2% | 359 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.02 мкг | 3 мкг | 100.7% | 43.9% | 99 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 7.92 мкг | 10 мкг | 79.2% | 34.5% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 6.2% | 702 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.5 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
Кальций, Ca | 365 мг | 1000 мг | 36.5% | 15.9% | 274 г |
Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
Натрий, Na | 584 мг | 1300 мг | 44.9% | 19.6% | 223 г |
Сера, S | 208.05 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.1% | 481 г |
Фосфор, P | 474.5 мг | 800 мг | 59.3% | 25.8% | 169 г |
Хлор, Cl | 809.5 мг | 2300 мг | 35.2% | 15.3% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12903 г |
Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
Селен, Se | 18.65 мкг | 55 мкг | 33.9% | 14.8% | 295 г |
Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22857 г |
Цинк, Zn | 1.785 мг | 12 мг | 14.9% | 6.5% | 672 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.813 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.603 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
Лизин | 0.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 1.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 24.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.33 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.38 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.52 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.146 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.842 г | min 16.8 г | 28.8% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.194 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.188 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из форели и сливочного сыра составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.5 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|