Рецепт Сала из тунца с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сала из тунца с огурцом

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Огурец парниковый	70 г
Сметана 15% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сала из тунца с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	23%	543 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.9%	2545 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.4%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.9%	6569 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	7.5%	1667 г
Витамин В4, холин	7.39 мг	500 мг	1.5%	1.9%	6766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.6%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин В9, фолаты	2.32 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	17241 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	2.7%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8152 г
Витамин Н, биотин	0.658 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7599 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	8.556 мг	20 мг	42.8%	53.4%	234 г
Ниацин	5.948 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.4 мг	2500 мг	9.9%	12.4%	1015 г
Кальций, Ca	29.72 мг	1000 мг	3%	3.7%	3365 г
Кремний, Si	14.84 мг	30 мг	49.5%	61.8%	202 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	6.1%	2062 г
Натрий, Na	582.76 мг	1300 мг	44.8%	55.9%	223 г
Сера, S	139.94 мг	1000 мг	14%	17.5%	715 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	23.8%	525 г
Хлор, Cl	839.92 мг	2300 мг	36.5%	45.6%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	6.1%	2036 г
Йод, I	31.11 мкг	150 мкг	20.7%	25.8%	482 г
Кобальт, Co	24.316 мкг	10 мкг	243.2%	303.6%	41 г
Марганец, Mn	0.1005 мг	2 мг	5%	6.2%	1990 г
Медь, Cu	74.12 мкг	1000 мкг	7.4%	9.2%	1349 г
Молибден, Mo	3.28 мкг	70 мкг	4.7%	5.9%	2134 г
Никель, Ni	3.603 мкг	~
Олово, Sn	1.56 мкг	~
Селен, Se	0.132 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	602.4 мкг	4000 мкг	15.1%	18.9%	664 г
Хром, Cr	54.72 мкг	50 мкг	109.4%	136.6%	91 г
Цинк, Zn	0.512 мг	12 мг	4.3%	5.4%	2344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.546 г	min 16.8 г	3.3%	4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%

Энергетическая ценность Сала из тунца с огурцом составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	80.1 ккал	5.29%
Белки	14 г	15.38%
Жиры	2.2 г	3.33%
Углеводы	1 г	0.72%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	80.6 г	3%

Витамины и минералы

1.5%

b-car

0.2%

В1

2.8%

Холин

1.5%

2.1%

0.8%

0.6%

B12

1.6%

2.2%

0.1%

1.2%

1.3%

вит.К

3.9%

43%

Калий

9.9%

50%

4.9%

45%

19%

37%

4.9%

21%

243%

7.4%

4.7%

0.2%

15%

109%

4.3%

Рейтинг

13.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

70%

14г

Жиры

25%

2г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛА ИЗ ТУНЦА С ОГУРЦОМ

Сала из тунца с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 42,8 %, кремнием - 49,5 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 36,5 %, йодом - 20,7 %, кобальтом - 243,2 %, фтором - 15,1 %, хромом - 109,4 %

Чем полезен Сала из тунца с огурцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сала из тунца с огурцом, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сала из тунца с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

NataLyy

2025-03-06

Калорийность: 1176 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Капустный суп низкокалорийный

Закуска на хлеб из печёного перца

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе