Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1013 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Перец белый молотый [Сырье и приправы] | 0.3 г |
Мускатный орех, молотый | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
Белки | 27.3 г | 76 г | 35.9% | 27% | 278 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3338 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 95.11 мг | 500 мг | 19% | 14.3% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.693 мг | 5 мг | 33.9% | 25.5% | 295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.851 мг | 2 мг | 42.6% | 32% | 235 г |
Витамин В9, фолаты | 7.929 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2311 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 8.8015 мг | 20 мг | 44% | 33.1% | 227 г |
Ниацин | 12.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.86 мг | 2500 мг | 14% | 10.5% | 717 г |
Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7599 г |
Магний, Mg | 102.53 мг | 400 мг | 25.6% | 19.2% | 390 г |
Натрий, Na | 542.41 мг | 1300 мг | 41.7% | 31.3% | 240 г |
Сера, S | 262.99 мг | 1000 мг | 26.3% | 19.8% | 380 г |
Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 18.2% | 413 г |
Хлор, Cl | 818.73 мг | 2300 мг | 35.6% | 26.7% | 281 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1052 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
Кобальт, Co | 10.814 мкг | 10 мкг | 108.1% | 81.2% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Медь, Cu | 103.39 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.7% | 967 г |
Молибден, Mo | 14.068 мкг | 70 мкг | 20.1% | 15.1% | 498 г |
Селен, Se | 20.192 мкг | 55 мкг | 36.7% | 27.6% | 272 г |
Фтор, F | 150.33 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.9% | 2661 г |
Хром, Cr | 28.91 мкг | 50 мкг | 57.8% | 43.4% | 173 г |
Цинк, Zn | 1.5808 мг | 12 мг | 13.2% | 9.9% | 759 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.271 г | ~ | |||
Валин | 1.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.642 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.406 г | ~ | |||
Лейцин | 2.463 г | ~ | |||
Лизин | 3.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.082 г | ~ | |||
Треонин | 1.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 1.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.527 г | ~ | |||
Пролин | 1.259 г | ~ | |||
Серин | 1.257 г | ~ | |||
Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка на сковороде составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.1 кКал | -% | |
Белки | 27.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|