Рецепт Лепешка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с зеленью

Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сыворотка творожная	300 г
Подсолнечное масло	50 г
Укроп	100 г
Щавель, вареный, без соли	120 г
Петрушка свежая	120 г
Лук репчатый	30 г
Шпинат	100 г
Сыр швейцарский обезжиренный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.4%	927 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.1%	1436 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	6.8%	862 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.4 мкг	900 мкг	21.4%	12.6%	468 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.04 мг	5 мг	20.8%	12.2%	481 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.8%	1552 г
Витамин В4, холин	25 мг	500 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	26.348 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1518 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	5.4%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	24.33 мг	90 мг	27%	15.9%	370 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.37 мг	15 мг	15.8%	9.3%	633 г
Витамин Н, биотин	1.131 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4421 г
Витамин К, филлохинон	165.2 мкг	120 мкг	137.7%	81%	73 г
Витамин РР, НЭ	1.3615 мг	20 мг	6.8%	4%	1469 г
Ниацин	0.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.53 мг	2500 мг	9.8%	5.8%	1022 г
Кальций, Ca	189.4 мг	1000 мг	18.9%	11.1%	528 г
Кремний, Si	6.052 мг	30 мг	20.2%	11.9%	496 г
Магний, Mg	35.55 мг	400 мг	8.9%	5.2%	1125 г
Натрий, Na	274.7 мг	1300 мг	21.1%	12.4%	473 г
Сера, S	71.56 мг	1000 мг	7.2%	4.2%	1397 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	10.8%	543 г
Хлор, Cl	234.63 мг	2300 мг	10.2%	6%	980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	399 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	32.53 мкг	~
Железо, Fe	1.765 мг	18 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4098 г
Кобальт, Co	1.342 мкг	10 мкг	13.4%	7.9%	745 г
Литий, Li	1.83 мкг	~
Марганец, Mn	0.3708 мг	2 мг	18.5%	10.9%	539 г
Медь, Cu	70.8 мкг	1000 мкг	7.1%	4.2%	1412 г
Молибден, Mo	7.719 мкг	70 мкг	11%	6.5%	907 г
Никель, Ni	2.033 мкг	~
Олово, Sn	1.7 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	4.318 мкг	55 мкг	7.9%	4.6%	1274 г
Стронций, Sr	11.39 мкг	~
Титан, Ti	3.61 мкг	~
Фтор, F	30.02 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13324 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.2%	1818 г
Цинк, Zn	1.05 мг	12 мг	8.8%	5.2%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.785 г	min 16.8 г	4.7%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.132 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.961 г	~

Энергетическая ценность Лепешка с зеленью составляет 169,9 кКал.

Порция = 150 гр (254.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ЗЕЛЕНЬЮ

Лепешка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 27 %, витамином E - 15,8 %, витамином K - 137,7 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 18,5 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Лепешка с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка с зеленью, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе