Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белая рыба, все виды | 500 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Морковь | 50 г |
Кабачок | 100 г |
Зеленый Горошек [Зеленый Великан] | 50 г |
Цветная капуста | 50 г |
Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 10 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.7% | 697 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 16.5% | 667 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 14.8% | 742 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 11.4% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 10.6% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 13.174 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3036 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 21.7% | 504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 8.6% | 1284 г |
Витамин D, кальциферол | 6.164 мкг | 10 мкг | 61.6% | 67.6% | 162 г |
Витамин D3, холекальциферол | 6.154 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 0.873 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5727 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9.8% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8979 мг | 20 мг | 9.5% | 10.4% | 1054 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.3 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.8% | 1023 г |
Кальций, Ca | 44.64 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
Кремний, Si | 5.572 мг | 30 мг | 18.6% | 20.4% | 538 г |
Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 6.7% | 1642 г |
Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3367 г |
Сера, S | 105.49 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 948 г |
Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 22.7% | 483 г |
Хлор, Cl | 26.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 2.3% | 4775 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
Кобальт, Co | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5% | 2179 г |
Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2743 г |
Медь, Cu | 51.54 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1940 г |
Молибден, Mo | 2.766 мкг | 70 мкг | 4% | 4.4% | 2531 г |
Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.943 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.8% | 792 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1816 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лизин | 0.95 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.616 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.481 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 109.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.163 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.084 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.483 г | ~ |
Энергетическая ценность Белая рыба с овощами под соусом составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|