Рецепт Салат Ленивая селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ленивая селедка под шубой

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	236 г
Картофель отварной по 1-206	247 г
Свекла отварная по 1-76	160 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ленивая селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.3 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.4%	1070 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.9%	448 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.1%	2738 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3439 г
Зола	5.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6716 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В4, холин	28.89 мг	500 мг	5.8%	3.3%	1731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	6.2%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	23.685 мкг	400 мкг	5.9%	3.4%	1689 г
Витамин В12, кобаламин	3.305 мкг	3 мкг	110.2%	63.6%	91 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	4.8%	1210 г
Витамин D, кальциферол	9.916 мкг	10 мкг	99.2%	57.2%	101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.602 мг	15 мг	24%	13.8%	416 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.2342 мг	20 мг	11.2%	6.5%	895 г
Ниацин	1.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.05 мг	2500 мг	11.6%	6.7%	859 г
Кальций, Ca	41.32 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2420 г
Магний, Mg	38.2 мг	400 мг	9.6%	5.5%	1047 г
Натрий, Na	1872.62 мг	1300 мг	144%	83.1%	69 г
Сера, S	67.19 мг	1000 мг	6.7%	3.9%	1488 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	8%	717 г
Хлор, Cl	2268.77 мг	2300 мг	98.6%	56.9%	101 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Йод, I	13.22 мкг	150 мкг	8.8%	5.1%	1135 г
Кобальт, Co	13.221 мкг	10 мкг	132.2%	76.3%	76 г
Марганец, Mn	0.138 мг	2 мг	6.9%	4%	1449 г
Медь, Cu	100.14 мкг	1000 мкг	10%	5.8%	999 г
Молибден, Mo	1.322 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5295 г
Никель, Ni	1.983 мкг	~
Селен, Se	12.325 мкг	55 мкг	22.4%	12.9%	446 г
Фтор, F	142.13 мкг	4000 мкг	3.6%	2.1%	2814 г
Хром, Cr	18.18 мкг	50 мкг	36.4%	21%	275 г
Цинк, Zn	0.4032 мг	12 мг	3.4%	2%	2976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.158 г	min 16.8 г	24.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.609 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.327 г	от 11.2 до 20.6 г	47.6%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.902 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Ленивая селедка под шубой составляет 173,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕНИВАЯ СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Салат Ленивая селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 110,2 %, витамином D - 99,2 %, витамином E - 24 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,6 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 98,6 %, кобальтом - 132,2 %, селеном - 22,4 %, хромом - 36,4 %

Чем полезен Салат Ленивая селедка под шубой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ленивая селедка под шубой, калорийность 173,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ленивая селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе