Рецепт Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Овсяные отруби 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Протеин соевый FitAktive 30 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 0.5 г
Какао-порошок 10 г
Вода, бутилированная, в общем 150 г
Способ приготовления

Оригинал рецепта: • 30 грамм овсяных хлопьев. Берем хлопья грубого помола. • 20 грамм клетчатки. Если нет клетчатки, то можно взять отруби. • 2 яйца. Взбиваем яйца. • 30 грамм протеина. Добавим немного белка в наши диетические венские вафли. • Натуральный подсластитель по вашему вкусу. • 1 чайная ложка натурального какао. Это придаст отличный шоколадный вкус. Смешиваем все ингредиенты и даем настояться немного, чтобы клетчатка разбухла, затем выпекаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1247 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 12.4% 598 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.5% 1143 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 3.9% 1938 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.5% 645 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2.2% 3357 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 6% 1233 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 11.215 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 7.6% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 7.3% 1017 г
Витамин В4, холин 79.63 мг 500 мг 15.9% 11.8% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 9.3% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 39.286 мкг 400 мкг 9.8% 7.3% 1018 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 4% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 4.8% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 1.9% 3937 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 7.994 мкг 50 мкг 16% 11.9% 625 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.8411 мг 20 мг 9.2% 6.8% 1086 г
Ниацин 0.209 мг ~
Бетаин 1.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 361.91 мг 2500 мг 14.5% 10.7% 691 г
Кальций, Ca 68.14 мг 1000 мг 6.8% 5% 1468 г
Магний, Mg 73.93 мг 400 мг 18.5% 13.7% 541 г
Натрий, Na 45.45 мг 1300 мг 3.5% 2.6% 2860 г
Сера, S 135.05 мг 1000 мг 13.5% 10% 740 г
Фосфор, P 234.4 мг 800 мг 29.3% 21.7% 341 г
Хлор, Cl 56.16 мг 2300 мг 2.4% 1.8% 4095 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.142 мг 18 мг 17.5% 13% 573 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.8% 2664 г
Кобальт, Co 3.578 мкг 10 мкг 35.8% 26.5% 279 г
Марганец, Mn 1.2454 мг 2 мг 62.3% 46.1% 161 г
Медь, Cu 328.96 мкг 1000 мкг 32.9% 24.4% 304 г
Молибден, Mo 3.614 мкг 70 мкг 5.2% 3.9% 1937 г
Селен, Se 14.097 мкг 55 мкг 25.6% 19% 390 г
Фтор, F 28.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Цинк, Zn 1.4596 мг 12 мг 12.2% 9% 822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.836 г ~
Валин 0.645 г ~
Гистидин* 0.304 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 0.948 г ~
Лизин 0.739 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.493 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.621 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.576 г ~
Аспарагиновая кислота 1.254 г ~
Глицин 0.548 г ~
Глутаминовая кислота 2.111 г ~
Пролин 0.561 г ~
Серин 0.713 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.239 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.835 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.803 г min 16.8 г 10.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.629 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.737 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ-ПП ВЕНСКИЕ С ОТРУБЯМИ И ПРОТЕИНОМ В ЭЛ/ВАФЕЛЬНИЦЕ ВЗВЕСИТЬ

Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 16 %, калием - 14,5 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 29,3 %, железом - 17,5 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 62,3 %, медью - 32,9 %, селеном - 25,6 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы