Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 361 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.3% | 639 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.6% | 1697 г |
Углеводы | 71 г | 219 г | 32.4% | 9% | 308 г |
Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.9% | 400 г |
Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10981 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 77 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 5.4% | 512 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.4% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 40.55 мг | 500 мг | 8.1% | 2.2% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 3.2% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 4% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 31.23 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.2% | 1281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 1.7% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.385 мг | 15 мг | 9.2% | 2.5% | 1083 г |
бета Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.669 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.412 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.8% | 3541 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9099 мг | 20 мг | 19.5% | 5.4% | 512 г |
Ниацин | 1.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 25.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.38 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.2% | 867 г |
Кальций, Ca | 75.69 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1321 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
Магний, Mg | 83.4 мг | 400 мг | 20.9% | 5.8% | 480 г |
Натрий, Na | 296.75 мг | 1300 мг | 22.8% | 6.3% | 438 г |
Сера, S | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.7% | 1035 г |
Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 8.5% | 327 г |
Хлор, Cl | 343.39 мг | 2300 мг | 14.9% | 4.1% | 670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.511 мг | 18 мг | 14% | 3.9% | 717 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.3% | 1198 г |
Марганец, Mn | 2.2321 мг | 2 мг | 111.6% | 30.9% | 90 г |
Медь, Cu | 241.45 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 6.7% | 414 г |
Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 2.8% | 979 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.409 мкг | 55 мкг | 51.7% | 14.3% | 194 г |
Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16123 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3205 г |
Цинк, Zn | 1.6946 мг | 12 мг | 14.1% | 3.9% | 708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 50.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
Пролин | 0.9 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета" пшеничный с отрубями" составляет 361 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 361 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 71 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 20.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|