Рецепт Полезный Зефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный Зефир

Яблоко (Варка со сливом)	100 г
Яичный белок куриный	175 г
Сок лимонный	40 г
Желатин пищевой	15 г

Способ приготовления

Пищевая ценность: белка 89 гр., жира 26,8 гр., углеводов 17,2 гр. Энергетическая ценность: 687,7 ккал На 100 грамм: белка 13,4 гр., жира 4 гр., углеводов 2,6 гр., 103,4 ккал Ингредиенты: 1) Яблоко 1000 гр.,белка 4 гр., жира 4 гр., углеводов 98 гр., 470 ккал 2) Яйцо (белок) 175 гр.,белка 19,4 гр., 77 ккал 3) Лимонный сок 40 мл.,белка 0,4 гр., жира 0,04 гр., углеводов 1,2 гр., 6,4 ккал 4) Желатин 15 гр.,белка 13,1 гр., жира 0,06 гр., углеводов 0,1 гр., 53,3 ккал Приготовление: Промытые яблоки испечь целиком или разрезав на части. Затем протереть их через сито. Получившееся яблочное пюре варить до загустения, непрерывно помешивая. Белки охладить, хорошо взбить и соединить с яблочным пюре. В смесь ввести предварительно растворенный желатин, добавить лимонный сок, все тщательно перемешать и разложить в порционную посуду. Охладить в холодильнике.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный Зефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.4 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2934 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	23.7%	738 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.3%	56000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.6%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.2%	3333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6.4%	2739 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	64286 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	1%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.338 мг	1.8 мг	18.8%	32.8%	533 г
Витамин В4, холин	21.2 мг	500 мг	4.2%	7.3%	2358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	5.2%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин В9, фолаты	1.157 мкг	400 мкг	0.3%	0.5%	34572 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2.4%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	5.09 мг	90 мг	5.7%	9.9%	1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	1%	17241 г
Витамин Н, биотин	3.898 мкг	50 мкг	7.8%	13.6%	1283 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.4538 мг	20 мг	12.3%	21.4%	815 г
Макроэлементы
Калий, K	169.36 мг	2500 мг	6.8%	11.8%	1476 г
Кальций, Ca	47.24 мг	1000 мг	4.7%	8.2%	2117 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	5.2%	3333 г
Натрий, Na	111.15 мг	1300 мг	8.6%	15%	1170 г
Сера, S	103.18 мг	1000 мг	10.3%	17.9%	969 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	7.5%	2353 г
Хлор, Cl	94.1 мг	2300 мг	4.1%	7.1%	2444 г
Микроэлементы
Бор, B	76.1 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	7.8%	2244 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	5.2%	3386 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	14.8%	1171 г
Марганец, Mn	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Медь, Cu	135.56 мкг	1000 мкг	13.6%	23.7%	738 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	10.1%	1734 г
Селен, Se	0.093 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	59140 г
Фтор, F	2.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	161290 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	9.9%	1742 г
Цинк, Zn	0.1721 мг	12 мг	1.4%	2.4%	6973 г

Энергетическая ценность Полезный Зефир составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ЗЕФИР

Полезный Зефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,8 %, витамином PP - 12,3 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Полезный Зефир

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный Зефир, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный Зефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе