Рецепт Цветная капуста, запечённая с моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста, запечённая с моцареллой

Цветная капуста	250 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	80 г
Сметана 10% жирности	150 г
Яйцо куриное	45 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Цветная капуста- 250 Гр Моцарелла - 80 Гр Сметана 10% (или греческий йогурт) - 200 гр Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 10 Гр Соль, специи по вкусу Приготовление: Отвариваем цветную капусту до полуготовности (3-7 минут). Откидываем на дуршлаг, даём стечь. Взбиваем яйцо с солью и специями. Добавляем сметану/йогурт. Если заправка густая, то добавить воды. Должна получится консистенция кефира. Добавить натертую моцареллу. Форму смазываем маслом. Выкладываем капусту и сверху выливаем заливку. Запекаем при 200 градусах 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста, запечённая с моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1497 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.5%	1188 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.7%	700 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.1%	2852 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	7.2%	1230 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.7%	1146 г
Витамин В4, холин	58.61 мг	500 мг	11.7%	10.4%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	11.4%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	15.33 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	14.9%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	33.16 мг	90 мг	36.8%	32.7%	271 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3546 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5597 г
Витамин Н, биотин	3.379 мкг	50 мкг	6.8%	6%	1480 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.0214 мг	20 мг	5.1%	4.5%	1958 г
Ниацин	0.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.79 мг	2500 мг	6.3%	5.6%	1584 г
Кальций, Ca	118.86 мг	1000 мг	11.9%	10.6%	841 г
Кремний, Si	10.377 мг	30 мг	34.6%	30.8%	289 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	3.3%	2686 г
Натрий, Na	103.75 мг	1300 мг	8%	7.1%	1253 г
Сера, S	65.18 мг	1000 мг	6.5%	5.8%	1534 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	12.4%	717 г
Хлор, Cl	34.75 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283 мкг	~
Бор, B	235.8 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	4.8%	1858 г
Йод, I	5.66 мкг	150 мкг	3.8%	3.4%	2650 г
Кобальт, Co	0.934 мкг	10 мкг	9.3%	8.3%	1071 г
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2454 г
Медь, Cu	34.8 мкг	1000 мкг	3.5%	3.1%	2874 г
Молибден, Mo	5.698 мкг	70 мкг	8.1%	7.2%	1229 г
Никель, Ni	4.175 мкг	~
Олово, Sn	3.68 мкг	~
Селен, Se	5.578 мкг	55 мкг	10.1%	9%	986 г
Стронций, Sr	4.81 мкг	~
Фтор, F	9.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40080 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	2.5%	3521 г
Цинк, Zn	0.7534 мг	12 мг	6.3%	5.6%	1593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.351 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.409 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.48 г	min 16.8 г	14.8%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста, запечённая с моцареллой составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ЗАПЕЧЁННАЯ С МОЦАРЕЛЛОЙ

Цветная капуста, запечённая с моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином C - 36,8 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 34,6 %, фосфором - 14 %

Чем полезен Цветная капуста, запечённая с моцареллой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, запечённая с моцареллой, калорийность 112,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, запечённая с моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе