Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.1% | 950 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
Углеводы | 70 г | 219 г | 32% | 9.4% | 313 г |
Углеводы (общие) | 76.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 10.7% | 274 г |
Вода | 10.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 22068 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8182 г |
альфа Каротин | 63 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.385 мг | 1.5 мг | 25.7% | 7.6% | 390 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.3% | 896 г |
Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 4.5% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
гамма Токоферол | 1.86 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.632 мг | 20 мг | 18.2% | 5.4% | 551 г |
Бетаин | 11.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287 мг | 2500 мг | 11.5% | 3.4% | 871 г |
Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Магний, Mg | 127 мг | 400 мг | 31.8% | 9.4% | 315 г |
Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3714 г |
Сера, S | 81.2 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.4% | 1232 г |
Фосфор, P | 241 мг | 800 мг | 30.1% | 8.9% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.45 мг | 18 мг | 19.2% | 5.6% | 522 г |
Марганец, Mn | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 7.3% | 402 г |
Медь, Cu | 193 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 5.7% | 518 г |
Селен, Se | 15.5 мкг | 55 мкг | 28.2% | 8.3% | 355 г |
Цинк, Zn | 1.82 мг | 12 мг | 15.2% | 4.5% | 659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.608 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.8% | 9.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.505 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из поленты (сухая) составляет 340 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 70 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 10.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|