Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Греческий Йогурт [Lactica] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.4% | 673 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.1% | 629 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 14.1% | 542 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 13.2% | 577 г |
Витамин В4, холин | 163.76 мг | 500 мг | 32.8% | 25.1% | 305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 14.1% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 3.972 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10070 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9% | 847 г |
Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 11% | 697 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 13.752 мкг | 50 мкг | 27.5% | 21% | 364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2979 мг | 20 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.29 мг | 2500 мг | 4% | 3.1% | 2518 г |
Кальций, Ca | 39.01 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2563 г |
Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4700 г |
Натрий, Na | 95.04 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.6% | 1368 г |
Сера, S | 119.86 мг | 1000 мг | 12% | 9.2% | 834 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 13% | 587 г |
Хлор, Cl | 110.64 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 7.6% | 1015 г |
Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
Кобальт, Co | 7.092 мкг | 10 мкг | 70.9% | 54.2% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
Медь, Cu | 58.87 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1699 г |
Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
Селен, Se | 20.468 мкг | 55 мкг | 37.2% | 28.4% | 269 г |
Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10254 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.4% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.7872 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1524 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
Валин | 0.546 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лизин | 0.638 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 371.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.243 г | min 16.8 г | 19.3% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет я йогуртом составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|