Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Жарка) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 10% | 415 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.4% | 400 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.8% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4037 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.3% | 959 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.1% | 581 г |
Витамин В4, холин | 91.95 мг | 500 мг | 18.4% | 7.6% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 4.3% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 27.925 мкг | 400 мкг | 7% | 2.9% | 1432 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.921 мкг | 3 мкг | 30.7% | 12.8% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.322 мг | 15 мг | 15.5% | 6.4% | 646 г |
Витамин Н, биотин | 8.536 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.1% | 586 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2483 мг | 20 мг | 21.2% | 8.8% | 471 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.21 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.2% | 1863 г |
Кальций, Ca | 143.75 мг | 1000 мг | 14.4% | 6% | 696 г |
Кремний, Si | 0.399 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1836 г |
Натрий, Na | 62.52 мг | 1300 мг | 4.8% | 2% | 2079 г |
Сера, S | 189.74 мг | 1000 мг | 19% | 7.9% | 527 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 11.8% | 352 г |
Хлор, Cl | 161.89 мг | 2300 мг | 7% | 2.9% | 1421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1835 г |
Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1584 г |
Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 12.8% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2886 г |
Медь, Cu | 90.89 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.8% | 1100 г |
Молибден, Mo | 8.753 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.2% | 800 г |
Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.856 мкг | 55 мкг | 54.3% | 22.6% | 184 г |
Стронций, Sr | 13.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10093 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.6395 мг | 12 мг | 5.3% | 2.2% | 1876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.766 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.133 г | min 16.8 г | 24.6% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.815 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 9% составляет 240,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.6 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|