Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 370 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 4 г |
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker] | 10 г |
Вода | 40 г |
Творог Мягкий нежный 5% (Савушкин продукт) | 240 г |
Белок куриных яиц Удобное яйцо (Грово) | 75 г |
Вода | 30 г |
Кофе растворимый, сухой | 4 г |
Семена чиа, сушеные | 35 г |
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] | 12 г |
Персики | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.3% | 1288 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.2% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.734 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Н, биотин | 1.233 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4055 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7303 мг | 20 мг | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.11 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.3% | 3516 г |
Кальций, Ca | 71.54 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.6% | 1398 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2262 г |
Натрий, Na | 19.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6523 г |
Сера, S | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5787 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 10.2% | 1178 г |
Хлор, Cl | 38.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5202 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4323 г |
Кобальт, Co | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
Медь, Cu | 38.36 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.5% | 2607 г |
Молибден, Mo | 2.044 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.398 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.3% | 2294 г |
Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26667 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.3211 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.65 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.2% | 86.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.65 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Желе ряженка- творожок а-ля Тирамису составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|