Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Жарка) | 80 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 3 г |
Корица, молотая | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 15 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
Смешать все ингредиенты , овсянку смолоть на кофемолке в муку.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.7% | 776 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5% | 889 г |
Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.4% | 687 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.4% | 526 г |
Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4537 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
бета Криптоксантин | 1.173 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.8% | 914 г |
Витамин В4, холин | 99.23 мг | 500 мг | 19.8% | 8.7% | 504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 7.7% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 7.253 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.205 мкг | 50 мкг | 32.4% | 14.3% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9305 мг | 20 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.24 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 3.5% | 1251 г |
Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 20.5% | 214 г |
Магний, Mg | 75.72 мг | 400 мг | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Натрий, Na | 63.9 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2034 г |
Сера, S | 97.69 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1024 г |
Фосфор, P | 252.7 мг | 800 мг | 31.6% | 13.9% | 317 г |
Хлор, Cl | 101.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2257 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 6.6% | 667 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Кобальт, Co | 5.493 мкг | 10 мкг | 54.9% | 24.2% | 182 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.9276 мг | 2 мг | 96.4% | 42.4% | 104 г |
Медь, Cu | 257.85 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 11.4% | 388 г |
Молибден, Mo | 2.713 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2580 г |
Никель, Ni | 0.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.127 мкг | 55 мкг | 38.4% | 16.9% | 260 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10243 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Цинк, Zn | 1.842 мг | 12 мг | 15.4% | 6.8% | 651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.52 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 31.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 50.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|