Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 80 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 25 г |
Брусника с сахаром | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8% | 608 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.3% | 778 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.8% | 1009 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 21.923 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.712 мкг | 3 мкг | 23.7% | 11.6% | 421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 3.754 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.7792 мг | 20 мг | 13.9% | 6.8% | 720 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.25 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1675 г |
Кальций, Ca | 162.96 мг | 1000 мг | 16.3% | 8% | 614 г |
Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1864 г |
Натрий, Na | 51.08 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
Сера, S | 124.62 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.1% | 802 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 10.9% | 446 г |
Хлор, Cl | 139.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1% | 5099 г |
Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2180 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.9% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
Медь, Cu | 51.31 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
Молибден, Mo | 4.738 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1477 г |
Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.038 мкг | 55 мкг | 34.6% | 16.9% | 289 г |
Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15140 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.4348 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 8.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог со сгущенкой составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|