Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 2.2% | 1226 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 9.4% | 280 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 5.2% | 505 г |
| Вода | 30.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7551 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 5% | 528 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 68.7 мг | 500 мг | 13.7% | 3.6% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 1.8% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.795 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.5% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.3% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 0.7% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 2.7% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9692 мг | 20 мг | 4.8% | 1.3% | 2064 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.59 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.4% | 5735 г |
| Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 0.5% | 4900 г |
| Магний, Mg | 3.19 мг | 400 мг | 0.8% | 0.2% | 12539 г |
| Натрий, Na | 38.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3414 г |
| Сера, S | 46.97 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2129 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 1.8% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 1.1% | 2356 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 6.7% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Медь, Cu | 22.67 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4411 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.6% | 4551 г |
| Селен, Se | 8.103 мкг | 55 мкг | 14.7% | 3.9% | 679 г |
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27119 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 0.7% | 3759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.621 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.284 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.397 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.365 г | min 16.8 г | 37.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 380 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 20 г | -% | |
| Углеводы | 43.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 30.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, холином - 13,7 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с курицей
- Суп рыбный
- NAC
- Сахарный пирог
- Овсяноблин с яблоком
- Каша овсяная с вишней и яблоком
- Хлебобулочное изделие "гурман"
- Оладушки
- Сок мультифрукт
- Колбаса варёная
- Котлеты из минтая мои
- Каша булгур с изюмом
- Каша кукурузная (половина порции)
- Омлет с помидорами и колбасой
- Protein muffin pina colada
- Курин грудка
- Кексики Черногорские
- Суп морков
- торт шоколадный домашний (выдуманный)
- Кипяток с молоком
- Индейка в кефире
- Каша льная с грибами и сыром
- Каша рисовая
- Ризотто классическое
- Кофе
- Корзиночки песочные с кремом
- Сыр рассольный Брынза
- Макароны с маслом
- Печенье праздничное муравейник
- Чай
- Омега-3 35% 1400мг Oceanica
- Вода
- Каша овсяная
- Пате из вяленных томатов с оливковым маслом
- Батончик мюсли с апельсином в глазури
- Овсяное печенье
- Овсянка с маслом
- Шоколадно миндальный брауни ПП
- Хлеб крестьянский аксай
- Крендельки с сыром
- Гороховая каша
- Молоко Миндаль
- Каша перловая постная
- Колбаса Докторская Оригинальная
- Супер полезный завтрак детский
- Картофель по французки со свининой
- Баунти мини
- Салат
- Жареное мороженое
- Каша 6 злаков
- Намазка на хлеб с курицей и сыром
- Хлеб баварский сдобрино
- Пастила белевская
- Йогурт Коломенский 10%
- Ширатаки
- Паста с грибами ширатаки
- Пирожки
- Йогурт с гранолой
- Пломбир шампанское
- Селцинк плюс
- Сыр Филадельфия
- Блинный торт "Арахис"
- Прага
- Гречка с грибами
- Панкейки Ф со стевией
- Уши свиные к пиву
- Маринованная капуста с перцем сладким
- Запеканка с рикоттой
- Кукуруза сахарная в зёрнах
- Йогурт Ирбитский без сахара
- Куриный суп
- Каша
- Каша Тихвинская
- Кефаль с овощами
- Кефаль
- Хек в молоке
- печенье шоколадное с апельсином KDV
- Каша пшеничная
- Сыр фасованный "Тильзитэр" 45%
- Компливит антистресс витамины
- паштет ARGETA JUNIOR Original
- Сердце куриное тушеное с овощами
- Гранола с гречневыми хлопьями
- Филе в горшочке
- Витами D
- Ролл с тунцом в темпуре
- Суп с бигланчем
- Кето булочки,
- Чипсы рыбные копчёно-вяленые
- творог 9% Снежок -посл
- Птичье молоко
- Начинка для печенья
- Цветная капуста в духовке
- Каша семь злаков
- Килька в Томате
- Выпечка блины
- Суп крем
- Омлет с грибами
- сосиски сливочные
- Печенье с начинкой
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 380 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
