Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный | 1000 г |
Соль йодированная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.7 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 7.6% | 396 г |
Жиры | 27.3 г | 56 г | 48.8% | 14.6% | 205 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.4% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 7.9% | 382 г |
бета Каротин | 1.415 мг | 5 мг | 28.3% | 8.5% | 353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 5.8% | 512 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 6.9% | 436 г |
Витамин В4, холин | 67.75 мг | 500 мг | 13.6% | 4.1% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 5.1% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 6.7% | 450 г |
Витамин В9, фолаты | 2.86 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 13986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.968 мкг | 3 мкг | 32.3% | 9.7% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2% | 1511 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.662 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 0.7% | 4202 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3873 мг | 20 мг | 31.9% | 9.6% | 313 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.92 мг | 2500 мг | 11% | 3.3% | 913 г |
Кальций, Ca | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.7% | 3987 г |
Кремний, Si | 3.48 мг | 30 мг | 11.6% | 3.5% | 862 г |
Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 1.6% | 1832 г |
Натрий, Na | 240.73 мг | 1300 мг | 18.5% | 5.5% | 540 г |
Сера, S | 197.73 мг | 1000 мг | 19.8% | 5.9% | 506 г |
Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 6.4% | 466 г |
Хлор, Cl | 256.96 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.4% | 895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 1.9% | 1589 г |
Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.6% | 1144 г |
Кобальт, Co | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.5% | 1196 г |
Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 0.9% | 3339 г |
Медь, Cu | 51.78 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.6% | 1931 г |
Молибден, Mo | 2.812 мкг | 70 мкг | 4% | 1.2% | 2489 г |
Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.497 мкг | 55 мкг | 57.3% | 17.2% | 175 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
Цинк, Zn | 2.2802 мг | 12 мг | 19% | 5.7% | 526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.257 г | ~ | |||
Валин | 0.959 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
Лизин | 1.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.81 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 1.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.726 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 1.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.934 г | ~ | |||
Серин | 0.765 г | ~ | |||
Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.904 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.931 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.494 г | min 16.8 г | 145.8% | 43.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.792 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 11.643 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.257 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.5% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.117 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 3.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.174 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.149 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.189 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.149 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с луком и морковью 20-1-2021 составляет 333,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.7 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 27.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|