Рецепт Ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые пирожки
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Мука пшенично-отрубная Дивинка [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.7% | 950 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.7% | 1077 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.8% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 9.7% | 854 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 87.39 мг | 500 мг | 17.5% | 14.5% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 9.8% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.113 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.5% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 7.893 мкг | 50 мкг | 15.8% | 13% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5443 мг | 20 мг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.4% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 82.47 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1213 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3493 г |
| Натрий, Na | 68.12 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.3% | 1908 г |
| Сера, S | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1424 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 11% | 751 г |
| Хлор, Cl | 109.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 3.885 мкг | 10 мкг | 38.9% | 32.1% | 257 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8734 г |
| Медь, Cu | 37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.4% | 1275 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.156 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.3% | 542 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12924 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5737 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки составляет 121,1 кКал.
- Порция = 230 гр (278.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.1 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ
Ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 15,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Ленивые пирожки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уши ухо свиные копченые
- Кокосовые сырники из Лавки
- Мясо по-французски / куриное филе
- Халва ротфронт
- Мясо
- Рваный пирог
- Творожный сыр Buko-Баланс Arla
- Капуста с курицей
- Heringsrollchen
- Свекла с морковью
- Magdalenas
- Magdalenas
- Индейка с грибами в сливках
- Чипсы Московский картофель
- Плов со свининой
- Пирожки с яйцом и рисом
- Селёдка под шубой
- Батончик Кэроб-орехи
- Лаваш армянский тонкий в упаковке ООО «Мастер-хлеб»
- егурт SPAR
- Йогурт сливочный
- Яичная лапша высший сорт
- Kanēļmaizīte
- мука миндальная уфуд
- Сыр Гауда LiebenDorf
- Егурт с клубникой
- мука из зеленых бананов
- Лавашные конвертики с сыром
- Печень куриная
- Сырники 24.11
- Изюм светлый
- Мороженая пищевая рыбная продукция асорти из морепродуктов
- Кускус с овощами
- Оладьи из брокколи
- Печеночный торт
- Чиабатта
- Картошка ломтиками под мясом в шубе
- Котлети з творогом
- Сосиски "Венские"
- эпика карамель
- Мармелад чорниця
- Минералка без газа "Кубай"
- Толстый край мраморная говядина
- Форель малосоленая ломтики
- Т10 - Творожное желе
- Корица
- Каша молочная с тыквой
- Перекус из гороха
- Хліб білковий Київський
- Протеин UN печенье с кремом (isolate)
- Sugar Crackers-Cap Ping Pong-Malaysia (Centra)
- мюсли матти ежевика
- Напиток шиповник
- Грудка под шубкой
- Семена конопли очищенные
- Протеиновый батончик
- Каша ржаная цельнозерновая
- Безе домашнее
- Фасоль тушёная с овощами
- Хлеб домашний из цельнозерновой муки
- Паста из семян тыквы
- Буженина
- Матча
- Булочки цельнозерновые творжные с яйцом в духовке
- Козий камамбер с белой плесенью
- Carnation Evaporated Milk, Vitamins C & D Added
- Сотэ с баклажанами и фаршем
- Уха
- Перловка з фаршем та овочами
- Миндальное молоко для матчи
- Куриное филе с ананасовым чатни
- Куриный фарш
- Соба с кунжутным маслом
- Голубцы ленивые
- Печенье с бананом
- Рулет куриный "Домашний", ЕМК
- Мандариновый джем без сахара
- Хлебцы льняные «Морские»
- Протеин
- Чизкейк протеиновый
- Клубника
- Печенье овсяное по рецепту Spar
- Сладкий белый цельнозерновой хлеб
- Йогурт питьевой Активиа
- Индейка(голень)с кабачком
- Чурчхела
- Сырный рамэн
- Творожная запеканка с сухофруктами (калорийная) (копия)
- Exponenta клубника киви
- Молоко топлёное 4%
- Протеиновый коктейль ёбатон
- Редис, яйцо, сметана
- Шпинатный блин с горбушей и сыром
- Чечевичный суп
- Куриный рулет с черносливом
- Пицца
- Мясо запечённое с маринованными огурцами, картошкой и грудинкой
- Куриная печень с луком и морковью
- Овощи с пшеном
- Морковный торт с орехами
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
