Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок, все сорта, вареный, с солью | 50 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Лук репчатый | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.2% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 39.1% | 833 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 33.2% | 980 г |
альфа Каротин | 4.506 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 41.4% | 785 г |
бета Криптоксантин | 0.517 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.23 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 903.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 13.4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10.1% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 5.9% | 5675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 14% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 31.6% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 24.793 мкг | 400 мкг | 6.2% | 20.2% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.57 мг | 90 мг | 78.4% | 255.4% | 128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 12.1% | 2698 г |
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 66.1% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6059 мг | 20 мг | 3% | 9.8% | 3301 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 23.5% | 1382 г |
Кальций, Ca | 33.63 мг | 1000 мг | 3.4% | 11.1% | 2974 г |
Кремний, Si | 6.207 мг | 30 мг | 20.7% | 67.4% | 483 г |
Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 13.7% | 2363 г |
Натрий, Na | 517.18 мг | 1300 мг | 39.8% | 129.6% | 251 г |
Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 9.8% | 3309 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 17.3% | 1896 г |
Хлор, Cl | 696.21 мг | 2300 мг | 30.3% | 98.7% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 12.7% | 2535 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.9% | 10870 г |
Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 65.5% | 497 г |
Литий, Li | 20 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3516 мг | 2 мг | 17.6% | 57.3% | 569 г |
Медь, Cu | 98.34 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 31.9% | 1017 г |
Молибден, Mo | 2.414 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.1% | 2900 г |
Никель, Ni | 1.839 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.414 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 13285 г |
Фтор, F | 9.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43716 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 12.1% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.4936 мг | 12 мг | 4.1% | 13.4% | 2431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.057 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овочі альденте составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|