Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 400 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 86 г |
Сахар, коричневый | 60 г |
Грецкий орех | 40 г |
Мука Тыквенная [Коноплянка] | 30 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] | 50 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300.6 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.4% | 1382 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 11.1% | 299 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.2% | 802 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.5% | 952 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3% | 1104 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
бета Криптоксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.888 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 0.9% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.264 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.7% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.2% | 2814 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6929 мг | 20 мг | 3.5% | 1.2% | 2886 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.52 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.7% | 904 г |
Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2648 г |
Кремний, Si | 6.272 мг | 30 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 1.5% | 2215 г |
Натрий, Na | 26.09 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 4983 г |
Сера, S | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 65714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.038 мг | 18 мг | 11.3% | 3.8% | 883 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 4.6% | 731 г |
Литий, Li | 0.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2648 мг | 2 мг | 13.2% | 4.4% | 755 г |
Медь, Cu | 136.99 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 4.6% | 730 г |
Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.3% | 1480 г |
Никель, Ni | 27.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.6% | 5901 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6539 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 1% | 3328 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 12.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.463 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.212 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.296 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.406 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.277 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.971 г | min 16.8 г | 29.6% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.265 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.979 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.58 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный крамбл с орехами и корицей составляет 300,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 300.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|