Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 230 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 130 г |
Лук репчатый | 90 г |
Горошек зеленый. Консервы | 78 г |
Огурец соленый | 120 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.4% | 4750 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.3% | 1098 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.9% | 952 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.906 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 31.446 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.9% | 1272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.276 мг | 15 мг | 15.2% | 17.2% | 659 г |
Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6358 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3146 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.6% | 1067 г |
Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5963 г |
Кремний, Si | 2.089 мг | 30 мг | 7% | 7.9% | 1436 г |
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2144 г |
Натрий, Na | 263.91 мг | 1300 мг | 20.3% | 22.9% | 493 г |
Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4742 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 5.6% | 1985 г |
Хлор, Cl | 5.67 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2917 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.9% | 1140 г |
Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 10.7% | 1055 г |
Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.8% | 1151 г |
Молибден, Mo | 1.452 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4821 г |
Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.577 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9532 г |
Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28531 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.3617 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 72.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.194 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 33% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|