Рецепт Салат 23.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 23.09.2020

Перец сладкий желтый	137 г
Авокадо	107 г
Смесь семечек микс	10 г
Салат (латук)	205 г
Соус для Приготовления Свинины в Кисло-Сладком Соусе [Чим Чим]	26 г
Оливковое масло	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1318 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	14.9%	524 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.8%	1000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.3%	6441 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3076 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	6.8%	1155 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.117 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.3%	1080 г
бета Криптоксантин	3.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин В4, холин	44.08 мг	500 мг	8.8%	6.9%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	10.3%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	14.3%	548 г
Витамин В9, фолаты	29.192 мкг	400 мкг	7.3%	5.7%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	3.8%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	35.51 мг	90 мг	39.5%	30.9%	253 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.813 мг	15 мг	5.4%	4.2%	1845 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.227 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23923 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	23.3%	335 г
Витамин РР, НЭ	6.606 мг	20 мг	33%	25.8%	303 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	2.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.9 мг	2500 мг	10.8%	8.5%	923 г
Кальций, Ca	34.88 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2867 г
Кремний, Si	2.576 мг	30 мг	8.6%	6.7%	1165 г
Магний, Mg	33.81 мг	400 мг	8.5%	6.7%	1183 г
Натрий, Na	35.32 мг	1300 мг	2.7%	2.1%	3681 г
Сера, S	143.98 мг	1000 мг	14.4%	11.3%	695 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	12.6%	621 г
Хлор, Cl	12.9 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	43.25 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2071 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7246 г
Кобальт, Co	1.043 мкг	10 мкг	10.4%	8.1%	959 г
Литий, Li	10.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.1584 мг	2 мг	7.9%	6.2%	1263 г
Медь, Cu	109.48 мкг	1000 мкг	10.9%	8.5%	913 г
Молибден, Mo	2.338 мкг	70 мкг	3.3%	2.6%	2994 г
Никель, Ni	1.856 мкг	~
Рубидий, Rb	38.2 мкг	~
Селен, Se	11.11 мкг	55 мкг	20.2%	15.8%	495 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5263 г
Цинк, Zn	0.6929 мг	12 мг	5.8%	4.5%	1732 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.718 г	~
Гистидин*	0.437 г	~
Изолейцин	0.747 г	~
Лейцин	1.07 г	~
Лизин	1.195 г	~
Метионин	0.393 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.608 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.58 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.764 г	~
Аспарагиновая кислота	1.272 г	~
Глицин	0.693 г	~
Глутаминовая кислота	2.126 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.695 мг	~
Стигмастерол	0.271 мг	~
бета Ситостерол	11.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.916 г	min 16.8 г	17.4%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.716 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.105 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.908 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.07 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат 23.09.2020 составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.8 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 23.09.2020

Салат 23.09.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином C - 39,5 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 33 %, фосфором - 16,1 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат 23.09.2020

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 23.09.2020, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.09.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе