Рецепт Котлетыминтаевые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетыминтаевые

Минтай (Жарка)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода колодезная (из подземного источника)	500 г
Кашасентябрь	217 г
Манная крупа (Запекание)	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетыминтаевые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.9 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2342 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	17%	817 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.3%	2667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.4%	5919 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.1%	2687 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.9%	6923 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.8%	2368 г
Витамин В4, холин	36.71 мг	500 мг	7.3%	10.2%	1362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	5.7%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.135 мкг	400 мкг	1%	1.4%	9674 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	39.9%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.3%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	2.1%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	4.7%	2953 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7463 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.8031 мг	20 мг	14%	19.5%	713 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	4.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.79 мг	2500 мг	7.4%	10.3%	1360 г
Кальций, Ca	24.03 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4161 г
Кремний, Si	0.432 мг	30 мг	1.4%	1.9%	6944 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	10%	1386 г
Натрий, Na	146.87 мг	1300 мг	11.3%	15.7%	885 г
Сера, S	99.8 мг	1000 мг	10%	13.9%	1002 г
Фосфор, P	119.4 мг	800 мг	14.9%	20.7%	670 г
Хлор, Cl	263.24 мг	2300 мг	11.4%	15.9%	874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	4.9%	2871 г
Йод, I	33.76 мкг	150 мкг	22.5%	31.3%	444 г
Кобальт, Co	8.369 мкг	10 мкг	83.7%	116.4%	119 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	11%	1271 г
Медь, Cu	96.52 мкг	1000 мкг	9.7%	13.5%	1036 г
Молибден, Mo	2.614 мкг	70 мкг	3.7%	5.1%	2678 г
Никель, Ni	3.247 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.659 мкг	55 мкг	15.7%	21.8%	635 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	300.33 мкг	4000 мкг	7.5%	10.4%	1332 г
Хром, Cr	22.68 мкг	50 мкг	45.4%	63.1%	220 г
Цинк, Zn	0.7161 мг	12 мг	6%	8.3%	1676 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.699 г	~
Валин	0.632 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	0.918 г	~
Лизин	1.201 г	~
Метионин	0.409 г	~
Метионин + Цистеин	0.517 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.502 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.898 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.844 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.461 г	~
Серин	0.511 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.294 мг	~
бета Ситостерол	1.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.286 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.115 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.122 г	~

Энергетическая ценность Котлетыминтаевые составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫМИНТАЕВЫЕ

Котлетыминтаевые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 11,4 %, йодом - 22,5 %, кобальтом - 83,7 %, селеном - 15,7 %, хромом - 45,4 %

Чем полезен Котлетыминтаевые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетыминтаевые, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетыминтаевые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе