Рецепт Борщ с брокколи и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ с брокколи и стручковой фасолью

Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка)	398 г
Свинина, котлетное мясо (Варка)	318 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Морковь (Жарка)	104 г
Свекла (Жарка)	55 г
Томатная паста	15 г
Перец сладкий зеленый	70 г
Соевый соус	20 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200 г
Брокколи (Варка без слива)	154 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	7 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ с брокколи и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.1 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3430 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	10.8%	1900 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11.6%	1750 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	1%	21900 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.1%	3333 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	8.1%	2514 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	15.5%	1308 г
альфа Каротин	1.763 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	17.3%	1182 г
бета Криптоксантин	0.213 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	7.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.1%	4000 г
Витамин В4, холин	14.78 мг	500 мг	3%	6.1%	3383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	6.3%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	4.86 мкг	400 мкг	1.2%	2.4%	8230 г
Витамин В12, кобаламин	0.463 мкг	3 мкг	15.4%	31.4%	648 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	10.2%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	2.4%	8380 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.941 мкг	50 мкг	1.9%	3.9%	5313 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	11.2%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.7994 мг	20 мг	4%	8.1%	2502 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.31 мг	2500 мг	3.5%	7.1%	2897 г
Кальций, Ca	13.75 мг	1000 мг	1.4%	2.9%	7273 г
Кремний, Si	3.993 мг	30 мг	13.3%	27.1%	751 г
Магний, Mg	10.19 мг	400 мг	2.5%	5.1%	3925 г
Натрий, Na	48.79 мг	1300 мг	3.8%	7.7%	2664 г
Сера, S	54.97 мг	1000 мг	5.5%	11.2%	1819 г
Фосфор, P	39.2 мг	800 мг	4.9%	10%	2041 г
Хлор, Cl	11.74 мг	2300 мг	0.5%	1%	19591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	3.88 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	5.9%	3488 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	2.6%	7576 г
Кобальт, Co	1.708 мкг	10 мкг	17.1%	34.8%	585 г
Литий, Li	0.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.0484 мг	2 мг	2.4%	4.9%	4132 г
Медь, Cu	46.96 мкг	1000 мкг	4.7%	9.6%	2129 г
Молибден, Mo	3.528 мкг	70 мкг	5%	10.2%	1984 г
Никель, Ni	2.028 мкг	~
Олово, Sn	6.81 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	30220 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	78.62 мкг	4000 мкг	2%	4.1%	5088 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	7.5%	2703 г
Цинк, Zn	0.644 мг	12 мг	5.4%	11%	1863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Борщ с брокколи и стручковой фасолью составляет 49,1 кКал.

Порция = 431 гр (211.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ С БРОККОЛИ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Борщ с брокколи и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,4 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Борщ с брокколи и стручковой фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ с брокколи и стручковой фасолью, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ с брокколи и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе